גשר גלוטה בשילוב לחיצת חזה

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע גשר הגלוט בשילוב לחיצת חזה:

שכב על הגב על הקרקע, שמור את הרגליים שטוחות על הרצפה כשהעקבים שלך פתוחים יותר מהירכיים

תפוס שני משקולות, כופף את המרפקים והביא את המשקולות לגובה החזה; שמור על פרק כף היד בערך עם המרפק שלך והמרפק שלך בקו אחד עם הכתף שלך

הרם את הירכיים והתכווץ בישבן מבלי להזיז את כפות הרגליים מהרצפה; במקביל דחוף את המשקולות למעלה עד שהזרועות שלך מושטות היטב

החזר את המשקולות למיקום ההתחלתי והשאיר את המרפקים תמיד פתוחים ובאותו הזמן הורד את הירכיים לכיוון הרצפה.

הזז את פרקי הידיים והמרפקים בזמן לחיצת החזה

דחוף מעט את הירכיים למעלה

מכווצים מעט את הישבן.

השרירים העיקריים מושפעים