כיפוף רגליים לרוחב במצב שכיבה

השרירים העיקריים מושפעים

• רגליים

קושי בפעילות גופנית

קל מאוד

ביצוע כיפוף רגל לרוחב בתנוחת השכיבה:

1. שכב על הגב
2. הרם רגל אחת גבוה ושמור אותה כמה שיותר ישר
3. לשלוט בירידה ולהוריד את הרגל לצד הנגדי; החזק את הגב העליון שלך מוצק לרצפה
4. התרומם לאט כלפי מעלה וחזור על הביצוע מההתחלה עם הרגל הנגדית.

• הרם את הגב העליון כשהרגל יורדת.