השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע:
- הניחו את אמות הידיים על הכדור והשאירו את המרפקים בקו אחד עם הכתפיים
- הרם את בית החזה שלך ויישר את גופך, ואז נקט תנוחת קרש תוך שמירה על קו ישר מכף רגל ועד ראש
- לייצב ולתמוך בשרירי הגוף ככל שתוכל
- החזיקו בתפקיד למשך הזמן הדרוש.
- שמור על ברכיים כפופות
- לא תומך בגב כמו שצריך.
