חוטפים עם גומי בצד

השרירים העיקריים מושפעים

• רגליים

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע האדוקטור עם גומי בצד:

1. הניחו את שני פתחי הגומי בחלק העליון של כף רגלכם ונסו ליצור מספיק מתח בגומי
2. שכב על הצד, שמור על הרגל העליונה כפופה מעט כשהעקב בקנה אחד עם הירך והרגל התחתונה על הקרקע כשהברך כפופה מעט
3. הרם את רגלך הגבוהה ככל שתוכל, הרגל התחתונה חייבת להישאר על הקרקע, במהלך ביצוע התרגיל ה"אלסטי שומר על מתח
4. חזור על הפעולה והפוך אותה.

• דחוף את הרגל קדימה במהלך תנועת ההרמה
• הרם את הרגל התחתונה
• שמור את הגומי מעט מתוח.