Biceps: תלתל עומד או ספסל סקוט?

נערך על ידי ד"ר אנטוניו פארוליסי

שיקולי פיזיולוגיה משותפת בתרגילי כופף מרפק

" חלק ראשון

אלטרנטיבה הגיונית תהיה השימוש בספסל סקוט, המציב את הכתף בכפיפה ומרפה את המתח בהתארכות ראשי הזרועות, בפרט הראש הארוך.
למעשה, לספסל סקוט ולסלסל ​​המשקולת שיפוע יש תנוחת כתף הפוכה לחלוטין! על הספסל של סקוט הכתף נמצאת בכיפוף ואילו על ספסל השיפוע עם משקולות הכתף נמצאת במארכה.
רק זכור את מיקום הזרוע בשני התרגילים: הפוך לגמרי !!!
זה גורם לנו להבין שאולי הספסל של סקוט מפחית את המתח במתיחה על שרירי הזרוע המוכנסים להרפיה על ידי כיפוף הכתף. עם זאת, תרגיל זה, גם אם הוא שם דגש רב יותר על הברכיאליס והברכיאורדיאליס, מפחית במידה ניכרת את הסיכון לפצות בעזרת אנטריוריזציה של הכתף והגידול בלורדוזיס צוואר הרחם. בסופו של דבר זה בטוח יותר בשל היעדר הפיצוי שתואר לעיל.
לצורך אימון משתלם של מכופפי המרפק בבטיחות מוחלטת וללא פיצוי, מומלץ אפוא לכבד את הפיזיולוגיה של המפרק בהתייחס לנסיגה של שרירי הזרוע הברכיאלית.
האידיאל יהיה בהחלט למתוח את השריר המדובר ולאחר מכן לעבור לתרגיל הספסל של סקוט עם עומס שאינו מקדם יתר על המידה את הכתף (זכור כי שריר הדו -ראשי הספציפי הוא דו -מפרקי כך שאם העומס גבוה הוא יפעל כ- נקודה קבועה, כיפוף השריר במקורו).
עם זאת, בחירת תרגיל זה אינה חייבת להיות האלטרנטיבה הרב שנתית אלא לנסות להביא את הנבדק למצב שהוא יוכל לתרגל תרגילים עבור מכופפי המרפק בהתאם לטווח התנועה המרבי. המטרה, אם כן, תהיה ליהנות "גמישות נאותה של השרירים המדוברים, כדי להמשיך לתרגילים כגון תלתל / משקולת המשקולת ולאחר מכן, כאשר הגמישות מאפשרת טיול טוב של הכתף בהרחבה, תרגל את התלתל על ספסל 45 °.
נקודה שצריך לציין היא ששרירי הכופף של המרפק עובדים בסינרגיה עם שרירי הגב בתנועת הטיפוס (לכן בכל תרגילי המתיחה, משיכות).
אם נחשוב על תנועת הזרוע נבחין כי הדבר, במהלך המשיכה על המוט, נכנס להארכה ממש כמו בתנועת סלסול הספסל; במיוחד אם אתה שם לב לתנועה הסופית של המתיחה (במיוחד עם הידיים על השכיבה) ומשווה אותו עם התלתל עם המשקולות על הספסל 45 ° הם כמעט זהים.
כך שהספסל של סקוט אינו חוזר על התנועה בשרשרת לשריר הזרוע וכך גם התלתלים עם המשקולות ב 45 °, אך הוא נמנע מתגמול הכתף.
מתיחה גלובלית של שרשרת הזרועות צריכה להיות בראש סדר העדיפויות במקרה של נסיגות לאורך הכתף, המרפק ושרירי הידיים.
לכן הבחירה בתרגיל של הזרועות על הזולת חייבת להיעשות על פי יכולתו של אותו נושא לפעול בחופש תנועה מלא לאורך כל ה- ROM עבור אותו תרגיל.
אימון זרוע טוב לכולם