אולם זה האחרון, בעל פחות מגבלות תנועה, הופך את הסיכון לפגיעה יותר. מצד שני, השימוש במשקולת משתלם יותר באנאבוליזם.
מכונת החתירה עלולה לפגוע בעמוד השדרה מאותן הסיבות המתוארות בתרגיל "בוקר טוב" ובדדליפטים: יש לשמור על הגב ישר, אסור שהעקומה הלורדוטית המותנית תשתנה מעבר לשטיחות, אחרת התוצאות כואבות שכבר הוזכרו.
הבעיה מתגברת על ידי ההרגל הרגיל, הרע והנפוץ, להישען על הגב עם "מכות בכליות" על מנת להגביר את העומס המורם ולהראות את עצמך חזק יותר ממה שאתה בפני צופים בורים בקינסיולוגיה.
אין להתייחס לנקודות אחרות בסיכון לפציעה, אלא אם כן כמובן המשקולת נופלת על הרגליים. המתח של עמוד השדרה, כשלעצמו, מספיק כסיבה להישאר ממוקדים ולשמור על ביצוע נכון, איטי ומבוקר.
יש להם עוד טעות נפוצה, בסיכון לפציעה, עקב העומס הרב על המשאבים שלהם.
גם בתנועה זו נקודת הסיכון לטראומה היא הגב התחתון. הסובייקט הלא זהיר במקום לבצע את המתיחה על ידי שמירה על הגב בניצב לקרקע כפי שהוא הנכון, מסייע במשיכה על ידי הרחבה נמרצת ופתאומית של תא המטען, עד למקרה הקיצוני של הבאתו כמעט מקביל לקרקע. החלק האקסצנטרי מדלג ומתחיל מחדש במכה חדה של הכליות. כמובן, אי ביצוע החלק השלילי ושימוש במותחי הירך והעמוד, מאפשרים לך להעביר עומס גדול בהרבה. הרמאות שהוזכרו זה עתה בין הנפוצות ביותר, יחד עם אלה המתוארות עבור פתחי הצד, פתחי צד לגוף הכפוף, לחיצת ספסל, הרגליים מורמות. ניתן להרחיב את רשימת השגיאות עוד יותר, אך מטרת הדיון אינה לתאר את טעויות הביצוע, אלא להראות את הפוטנציאל המזיק של התרגילים השונים. אז, כשאני נשאר עם התרגיל הממוקד כעת, אני משאיר לך את המלצתי לשמור על פלג גוף עליון בניצב לקרקע במשך כל הסדרה - החזרות האחרונות הן יוצאי דופן, שבהעדר מצנן לכפות, מעט בגידה זהירה מקובלת.
הנגרמת על ידי גרסה זו, מתח, לחץ, מעמיד את השרוול המסתובב בקושי, דוחף לעבר פריקה. זו הסיבה שמדריכים רבים מעדיפים לחסל אותה. תנועת המתיחה מאחורי הצוואר היא התווית לאנשים עם היסטוריה של פריקה של ראש הזרוע מחלל הגלנואיד, ובנבדקים עם חפתים רופפים במיוחד.
התנועה, כמו כל אלה שמאלצים את המיקום החוזר של עצם הזרוע, עלולה להזיק ויש להשתמש בה בזהירות, להתחמם היטב, להשתמש בעומסים מתאימים ותנועות איטיות ומבוקרות. אפשר לבצע נתיב של ניוד כתפיים ו כתף, וגמישות של שרירי הגב השני. עם זאת, אם הוא ממשיך לגרום לקושי באימון, עדיף להימנע מכך. במקרה זה חשוב, נושא לנושא, להתייעץ עם חוות דעתו של איש המקצוע.
על ידי הגלגלת האנכית בהגייה, רוחב הכתף. הוא כולל גרסה מורכבת משתנה, שבה החלק הראשון של התנועה מיועד להארכת תא המטען (ירך ועכבים) וחלק שני מיועד למתיחת המוט אל החזה.
בין אם אתם מבצעים את הגרסה הקלאסית, או את הגרסה המורכבת, בין אם האחיזה רחבה או צרה, שכיבה או מועדת, יש בהחלט להימנע מהרחבה הנמרצת והמואצת של תא המטען כדי לתת דחיפה למתיחה שלאחר מכן. כלומר, הרשו לי להסביר .זה נכון. שהגרסה המורכבת מספקת הרחבה של תא המטען, אך אסור שזו תיתן תנופה לתנועת המתיחה שלאחר מכן כדי להקל עליה.התנועה - בכל תרגיל - חייבת להיות מבוקרת תמיד, תוך הימנעות מאיצות ואינרציה מסוכנת. הסיכון לטראומה של הראצ'ים כבר הוסבר מספר פעמים.
. בדומה לתנועות התלת ראשי, חשוב גם לשמור על הידיים בקו אחד עם האמות או להתגמש מעט בתרגיל זה.קבוע לא מאפשרים את הרמאות המוזכרות בגרסתו הומולוגית למכשיר ה- lat. אז לגרסה שלו עם מוט שנוגע בחזה, אין התבוננות, בהנחה שהגעה לגובה של ממש מתחת לסנטר כבר תספיק.
עבור הגרסה עם המוט הנישא מאחורי הצוואר, בהתחשב בהחזרה הכפויה של עצם הזרוע, מה שכבר בא לידי ביטוי עבור מקבילו למכונת הלאט הוא תקף; זהו תרגיל קריטי מאוד.
ורצועות. המתח הוא ביחס לעומס המשמש ביחס לחוזק האדם. מכאן שמעגלי הכוח מסוכנים יותר מאלו של ההתנגדות, מנקודת מבט זו;מן הסתם, נזק כתוצאה מגורמים חיצוניים נועד להשמיט
האמור לעיל חל על שלב ההתניות, שחייב להיות ארוך, מרוכז ויסודי, המכיל את התרגילים הבסיסיים הרב-מפרקים. בשלב זה יש להתעלות הן על המחווה הנכונה והן על חוקי הקינסיולוגיה החשובים ביותר, מה שהופך אותם להפוך לחלק מעצמם. לאחר שהשלב האפקטיבי החל, על הנכונות "להתרשם עד כדי כך שהוא הופך לאוטומטי, תיאורטית ללא צורך בתשומת לב רבה מדי - אך" אל תאכזב את השומר שלך ". תשומת הלב חייבת במקום זאת להיות מכוונת להשגת עומס יתר זה הכרחי כדי לקבל תוצאה כלשהי.
