נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
התרגיל עליית הברכיים על הבר ידוע גם בשם עליית הברך, עליית הברך על הבר
סוג התרגיל
הרמת ברכיים על הבר היא תרגיל חד -מפרקי
גרסאות
- הברך מרימה על הספסל
- הרמת ברכיים מקבילה
- הרמת הרגל על הספסל
- הרמת רגליים במקביל
- הרמת הרגליים על הבר
הרמת ברכיים על הבר: הוצאה להורג
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי תלוי, מחזיק את מוט המתיחה כשהכתפיים כפופות וחטופות לגמרי והמרפקים מורכבים. הגב מורחב כמו גם הירכיים והברכיים. הביצוע מורכב מביצוע כיפוף מלא של הירכיים והברכיים, מבלי לשנות את מיקום הגב ולהפחית ככל האפשר את תנודת הגוף.
שרירים המעורבים בתרגיל הברך מרימה על הבר
קבוצה 0
- Rectus femoris
- אילופסו
- מצווה של fascia lata
- אדדוקטור ארוך
- אדדוקטור קצר
- סארטוריו
- פטטינו
כיפוף ירך
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות עמוד השדרה והירכיים, הברכיים, הכתפיים, השכמות, המרפקים והידית
