צרפתית אנכית לוחצת על הכבלים

עיתונות צרפתית אנכית על כבלים: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על הספסל המתאים נוטה ב 90 ° כשהגב שלו בעמדת כוחו מונח על משענת הגב, כפות הרגליים במגע עם הרצפה, מתחת או מאחורי הברכיים; המרפקים מורכבים והכתפיים מכופפות כך שהזרועות והחזה נמצאים בקו ממבט רוחבי. הכתפיים גם נחטפות חלקית. האחיזה נייטרלית או נוטה / ניטרלית. הביצוע מורכב מהגמשת המרפקים רק למעלה מ- 90 °, ולאחר מכן הארכתם שוב הימנעות מריבאונדים בשינוי הכיוון. בתרגיל זה התארכות הראש הארוך של התלת ראשי הזרוע היא מקסימלית ועמוד השדרה בעומס מלא שלא כמו הגרסה השקרנית. כאשר המכונה לא נמצאת בחדר הכושר, ניתן לבצע תרגיל זה בעמידה על הגלגלת האנכית (או מכונת לט), בדרך כלל מחזיק את החבל עם אחיזת נאוטרה או מוט "v" גלי עם אחיזה מוכנה / ניטראלית. במקרה זה האתלט ממקם את גבו כ -50 סנטימטרים מהגלגלת (המרחק תלוי בגובה הספורטאי, המכונה ובאורך הקו); פלג הגוף העליון נוטה מאוד קדימה והכתפיים כפופות כך שהזרועות נמצאים באותו מישור כמו פלג גוף עליון ממבט צד שאר ההיבטים של התנועה זהים לגרסה עם המכונה.