נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל מכונת Pullover lat מכונה גם כבל משיכה, מכונת Lat משיכה
סוג התרגיל
מכונת Pullover alla lat היא תרגיל חד -מפרקי / אביזר
גרסאות
- סוודר לרכב
סוודר למכונת הלייט: הוצאה לפועל
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד כ -80 ס"מ ממכונת הלייט (מרחק משתנה בהתאם לאורך הזרועות) כשהגב בעמדת הכוח שלו. הכתפיים כפופות לגמרי או כמעט לגמרי, המרפקים כמעט לגמרי הידיים מחזיקות את המוט באחיזה מועדת למרחק שווה או גדול מזה בין הכתפיים. הירכיים והברכיים מכופפות חלקית במטרה כפולה לוודא שהפלג הגוף העליון מקביל לכבל המכונה ולהעניק יציבות לספורטאי. הביצוע כולל הרחבה (אחיזה ברוחב הכתפיים) או הרחבה / הוספה (אחיזה רחבה יותר בכתפיים) הכתפיים ככל שהמכונה מאפשרת מבלי לשנות את מידת הרחבת המרפק למעט כטכניקת רמאות. שאר הגוף חייב להישאר שקט ככל האפשר. לעולם אל תתנו לפרקי הידיים להתארך בחופשיות בשל המשקל.
שרירים המעורבים בתרגיל מכונת Pullover alla lat
קבוצה 0
- גב גדול
- סיבוב גדול
- צרורות תחתונות של החזה הגדול
- ראש ארוך של שריר התלת -ראשי
- דלתא אחורית
הארכת כתף (הרחבה יתר או חלקית)
קבוצה 1
- Coracobrachialis
חיבור כתף (אחיזה רחבה בלבד)
קבוצה 2
- קורות ביניים של הטרפז
- צרורות תחתונים של הטרפז
- מעוין
תוספת עצם השכם
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל
