הרחבות ירך למכונה

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל מכונת הארכת הירך ידוע גם בשם מכונת הגלוטס העומדת

סוג התרגיל

הרחבות מכשיר הירך הוא תרגיל חד -מפרקי

הרחבות ירך למכונה: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד כששתי הירכיים מכופפות קצת פחות מ 90 °, החזה על התמיכה שלו, האגן בהיפוך, הגב בעמדת הכוח והמסבים של הכלי מונח בחלק האחורי של הרגל. עם גובה משתנה בהתאם למכונה ולגובה הספורטאי. הביצוע מורכב מהארכת הירך בתנועת הרגל, ככל שניתן על ידי ניידות הפרט, תוך שמירה על המיקום של שאר הגוף.

שרירים המעורבים בתרגיל הרחבות ירך למכונה

קבוצה 0

• Gluteus maximus
• ראש ארוך של מפרק הירך
• חצי -ממברני
• Semitendinosus
• ראש איסקי של המוסיף הגדול

תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הירך, האגן ותנוחת הגוף

התאמן בבית עם האימונים שלנו