טיזיאנה סנטי מנחה אותנו במדיטציה עם הדמיה מיוחדת מאוד: "המפל". אתה יכול לעשות מדיטציה זו בכל פעם שאתה מרגיש צורך להרפות, זה יכול להיות תמיכה רבה.
אולם לפני תחילת התרגול, "בואו נבדוק את היציבה:
- יושב על רגליים, על כרית או שמיכה. אז נסו "להרים" מהאדמה, באמצעות יותר "תומכים אחד על השני". מותח את עמוד השדרה כלפי מעלה, סנטר מעט לכיוון עצם החזה שלך והנח את ידיך על ירכיך. כפות הרגליים שלך עשויות להיות קרובות או קרובות יותר למפשעה בהתאם למידת הנוחות שלך.
- אם אתה מתקשה לשבת על הקרקע, כדאי לנסות להשתמש בכיסא. אבל שב "על הקצה, כך שאתה נשאר" פעיל "ולא" מתמוטט "על הגב. אפשרות נוספת יכולה להיות לשים שמיכה מקופלת דקה, בין הגב לגב. הגב" נמתח ", הסנטר מעט לכיוון עצם החזה, ידיים על ירכיים, רגליים אינן חוצות ורגליים מושרשות היטב לקרקע
לכן, כאשר אתה מבין שאתה חושב על משהו אחר, נסה להחזיר את תשומת ליבך לנשימה ולקול שלי. עם תרגול, תלמד שאפשר גם "לאמן" את הדבר הזה ויהיה לך "קל וטבעי יותר להחזיר את המיקוד.
תעצום את העיניים ותתחיל לדמיין מפל נפלא, שלמיו יש כוח "לנקות" מכל מחשבה, דאגה או כל דבר שאתה מרגיש כנטל.
