בסרטון זה אדריך אותך "במדיטציה קצרה בהשראת גלי הים, אידיאלית למי ש"עדיין רק מתחיל. אבל לפני שמתחילים ", בואו נבדוק ביחד שהיציבה נכונה!
על מנת לקבל חוויה נעימה במדיטציה, חשוב מאוד לשמור על תנוחה נוחה.ישנן מספר אפשרויות, אך אני ממליץ במיוחד על שתיים:
- יושב עם רגליים שלובות, על כרית או שמיכה. אז נסו "להרים" מהאדמה, באמצעות יותר "תומכים אחד על השני". מותח את עמוד השדרה כלפי מעלה, סנטר מעט לכיוון עצם החזה שלך והנח את ידיך על ירכיך. כפות הרגליים שלך עשויות להיות קרובות או קרובות יותר למפשעה בהתאם למידת הנוחות שלך.
- אם אתה מתקשה לשבת על הקרקע, תוכל לנסות להשתמש בכיסא. אבל שב "על הקצה, כדי להישאר" פעיל "ולא" לקרוס "על הגב. אפשרות נוספת יכולה להיות לשים שמיכה מקופלת דקה, בין הגב לגב. הגב" נמתח ", סנטר מעט לכיוון עצם החזה, ידיים על ירכיים, רגליים אינן חצות ורגליים מושרשות היטב לקרקע.
ובכן, לאחר שמצאת את היציבה שלך, אנחנו מוכנים לצאת לדרך!
שים את עצמך בסביבה שקטה, שבה אף אחד לא יכול להפריע לך ותן לעצמך להיות מונחה על ידי הקול שלי.
אם מגיעות מחשבות, הניחו להן לזרום ולהתמקד מחדש בנשימתכם ובקול שלי, ודמיינו גלי ים יפים.
נסו לבצע מדיטציה זו מספר פעמים, והתנסו גם בשעות שונות ביום (למשל פעם בבוקר ופעם בערב).
שימו לב לרגשות שעלו ותראו שמדי פעם החוויה שלכם תשתנה "ותשתפר".
מדיטציה דורשת סבלנות וכמו כל התרגילים הגופניים, היא דורשת אימון והתמדה. אם הפעם זה לא הלך כפי שחשבת, תן לעצמך הזדמנות שנייה!
.jpg)
