אחת הדרכים לבניית גוף חזק ובריא היא עבודה על ריפוי עמוד השדרה בעזרת יוגה. עמוד השדרה שלנו תומך ומחזק אותנו, ולכן חשוב לעבוד על השרירים שמסביב כדי להבטיח אריכות ימים וגם יציבה טובה. יציבה זקופה, עם כתפיים פתוחות, מסייעת לנשימה לזרום בצורה חלקה יותר בגוף, מחמצנת את התאים, שומרת על רמת האנרגיה גבוהה ומובילה אותנו לגישה חיובית בחיים.
של היד מונחת על הקרקע, נשארת במשך חמש נשימות ואז מחליפה רגליים, הרימה את השמאלית ושוב החזיקה את המיקום לפחות חמש נשימות. לאחר מכן חזור לאדמה והרם את שתי הרגליים, כופף את הידיים, שמור את המרפקים קרוב לגופך והרם את כפות הידיים מהרצפה. הישאר תלוי עם הגוף כשאתה נכנס לארדהא שלבסנה, חצי הארבה.לאחר חמש נשימות, הניחו את כפות הידיים על הקרקע, החליקו קדימה עם הכתפיים והאגן, שמרו על גב כפות הרגליים בחוזקה לקרקע ושאר הרגל מהקרקע, היכנסו לעמדת הכלב כלפי מעלה (אורדהווה מוכה סוואנאסנה) ולנשום עמוק חמש פעמים.
דחוף את כפות הידיים שלך חזק לאדמה, יישר את הידיים, החלק אחורה עם האגן שלך והיכנס למצב הכלב כלפי מטה, השתמש בו כמעבר כדי להביא את הברכיים שלך לקרקע ולהיכנס למיקום הגמל, אוסטרסנה.
ולהישאר כאן חמש נשימות. לאחר מכן עזוב את המיקום, חזור לכלב הפונה כלפי מטה, הביא את הברכיים שלך לקרקע וחזור נוטה על המחצלת, עכשיו הגב חם להתמודד עם תנוחת הקשת. , הברכיים רחבות כמו הירכיים, בהדרגה, מרימים את החזה והירכיים, פותחים את הלב, שומרים את המבט כלפי מעלה ונשארים במצב לפחות חמש נשימות. לאט לאט משחררים את המיקום, חוזרים כשהגוף על הקרקע. הניחו את המצח והידיים, לחצו על כפות הידיים וגללו את הגב במיקום הקוברה, הרגליים וגב כפות הרגליים נשארות על הקרקע, הכתפיים נפתחות ונסו לפתוח לאחור, הצוואר נמתח והמבט לכיוון ה"גבוה. הישארו חמש נשימות ארוכות ועמוקות ואז חזרו למצב הכלב הפונה כלפי מטה, בו אתם משתמשים כמעבר לשבת על הקרקע., כופפו את הרגליים וקרבו את העקבים אל הישבן, הניחו את כפות הרגליים בחוזקה על הקרקע, והשאירו אותן רחבות כמו הירכיים.
תפוס את הקרסוליים בכדי לקחת את מדידת המיקום שלך היטב, שחרר את הקרסוליים והרם את האגן והישבן כלפי מעלה, הכתפיים מונחות על הקרקע ודוחפות כלפי מטה, הידיים אוחזות מתחת לגב בזמן הכניסה למצב חצי הגשר, Setu Bandhasana שומר על הסנטר סגור והביט ישר פנימה. הישאר כאן במשך חמש נשימות עמוקות כאשר הגב שלך מתכונן לעמדת הגשר המלאה.
חזרו עם הגב לקרקע והחזירו את הידיים לאחור, מתחת לכתפיים כשהאצבעות מכוונות לכיוון הגוף. L "גבוה ופתוח. גם הישארו במצב זה חמש נשימות. לאחר מכן תרדו לאדמה עם האגן, הביאו הברכיים אל החזה וחבקו והירגעו, הורידו את הברכיים לצידי החזה, אחזו בידיים את כף הרגל והיכנסו לעמדה הנגדית של אננדה בלאסנה, הילד המאושר, אם אתם רוצים לנסות את המתקדמים יותר גרסה, האריכו את הרגליים והביאו את הרגליים לקרקע. שמור על עמדה זו כל עוד אתה מרגיש שיש צורך להרגיע את הגב.
הגב והחזה מחוממים, נותנים גמישות ונעורים בעמוד השדרה.
תרגילים אלה גם מגבירים את חוזק וסיבולת עמוד השדרה על ידי מניעת הסתיידות של החוליות והקלה על עקמומיות לא טבעיות של עמוד השדרה.
זרימת איברי הבטן עולה, משפרת את החמצון שלהם על מנת לגרום להם לפעול ביעילות רבה יותר.
עמדות אלו מסירות עצירות ומפעילות את העיכול, גם הכליות מגורות, מה שגורם לגוף להפריש רעלים.
