ברצף זה של תנוחות יוגה נעבוד על הרגליים, הגב ושרירי הבטן בצורה הרמונית כדי לחזק ולהגמיש את חלקי הגוף הללו. אנו פותחים את הלב ומחמצנים מחדש את כל הגוף
למידע נוסף: תנוחות יוגה לאיזון מחדש של המערכת ההורמונלית , הגב והבטן עסוקים מאוד. הישאר כאן חמש נשימות עמוקות ואז החזר את יד ימין לקרסולך ואם אתה יכול להביא את זרוע שמאל מאחורי הגב שלך ותתפוס את החלק הפנימי של ירך ימין (אחרת תביא את היד אל הירך), וכופף גם את הרגל שלך אם אתה צריך לעזור.אחיזת הירך .הסתכל למעלה, פתח את החזה, ומשוך היטב את כתף שמאל לאחור לתוך טוויסט עמוק במשך חמש נשימות.
לאחר מכן שחרר את המיקום, יישר את פלג הגוף העליון והביא את הירך הימנית קדימה ואת השמאלית כמה שיותר אחורה ותביא את הידיים בתפילה מאחורי הגב, עולה מאחורי השכמות (אם אתה לא יכול, תפס את המרפקים). שאף, להרים ולפתוח היטב את החזה ואז, בנשיפה, להתכופף קדימה ולהביא את הבטן על הירך הימנית והראש לכיוון עצם השוק. נסה לשמור על המותניים שלך מיושרות היטב. הישארו חמש נשימות, ואז לוחצים על כפות הרגליים ומותחים את הגב, מרימים את פלג גוף עליון ומחזירים אתכם על הרגליים.
עכשיו חזור על הכל בצד השני (2.16)
הפרד את הרגליים, פתח את הבוהן השמאלית 90 מעלות וסגור את הבוהן הימנית 45 מעלות. הזרועות פתוחות ומקבילות לרצפה. הגיע שמאלה והחלק את היד שלך על עצם השוקיים, הקרסול או המדרגה, הושיט את זרוע ימין כלפי מעלה והבט כלפי מעלה לאגודל. הישאר לפחות חמש נשימות ואז הקפד את זרוע ימין במקביל לרצפה, כף היד כלפי מטה כלפי מטה והמבט תמיד כלפי מעלה. אם אתה יכול, הסר את יד שמאל מהקרקע והבא את זרועותיך במקביל לרצפה כאשר כפות הידיים פונות זו לזו, זרועותיך ישרות ושרירי הרגליים, הגב והבטן מעורבים עמוקות. הישאר כאן חמש נשימות עמוקות ואז החזר את יד שמאל שלך לקרסול והבא את זרוע ימין מאחורי הגב שלך ותחזיק את החלק הפנימי של הירך השמאלית, וכופף גם את הרגל אם זה היה עוזר לך לאחוז בירך. "גבוה, פתחו את החזה והחזירו את כתף ימין בחזרה לטוויסט עמוק במשך חמש נשימות.
חזור ישר אחורה כשהגוף מיישר את הירכיים, מביא את הירך השמאלית קדימה והירך הימנית כמה שיותר אחורה. הצטרף לידיים בתפילה מאחורי הגב, עולה מאחורי השכמות, (אם לא מצליח לתפוס את המרפקים) ו , בשאיפה, הרימו ופתחו את החזה לרווחה ואז לאחר מכן, נשפו קדימה והביאו את הבטן על הירך השמאלית והראש לכיוון השוקה. שמור על המותניים שלך מיושרות היטב והישאר חמש נשימות. לאחר מכן הביאו את יד שמאל לצד שלכם הרימו את זרוע שמאל וחזרו על הרגליים.
למידע נוסף: יוגה: פתחי החזה בהארכה ופיתול המטהרים את הגוף ומסיר נוקשות מהירכיים. הוא מעורר ומחזק את כל שרירי הבטן ומקדם תפקוד אופטימלי של האיברים הפנימיים. מקל על כאבים הנגרמים כתוצאה מדלקת בעצב הסיאטי.
בנשים, זה עוזר להקל על תסמיני גיל המעבר.
אנחנו רק צריכים לעלות על המחצלת!
הכשרה זו נעשית בשיתוף עם יוגה חיוני
