יוגה: ניקוז תנוחות להוצאת רגליים

ימים חמים גורמים לגוף לשמור על נוזלים ולהתנפח. הודות לחיים היושבים שמאפיינים לא פעם את ימינו, לעתים קרובות אנו מגיעים בערב מרגישים כבדות מסוימת במיוחד בגפיים התחתונות שאנו מרגישים צורך להקל עליהם.

בנוסף למשקאות מרעלים ומקלחות קרות, היוגה מגיעה אלינו גם בכך שהיא נותנת לנו כמה תנוחות המנקזות את הגוף, משפרות את זרימת הווריד והלימפה בגפיים התחתונות.

שכב על המזרן ונתחיל!

לכיוון הבטן, חבקו זה את זה, ואם אפשר, תפסו את המרפקים. עמדו עם הרגליים לכיוון החזה במשך חמש נשימות. לאחר מכן מתחו את רגל שמאל על הקרקע, נתקו את רגל ימין ונסו להביא אותה לכיוון הכתף. הקרסול או הבוהן הגדולה ומקרבת את המצח לשוקה. הישארו חמש נשימות ואז החליפו רגליים. האריך את רגל ימין לרצפה והביא את השמאל כפוף לכיוון החזה, ולאחר מכן נסה למתוח אותו לכיוון הראש, לתפוס את הקרסול או את הבוהן הגדולה ולהביא את המצח לכיוון השוק השמאלי, הישאר כאן חמש נשימות.

הביאו את שתי הרגליים לקרקע לפניכם והחזירו את גופכם לשכיבה מלאה לרצפה. לאחר מכן הרם אותם לאט לריבוע ונכנס לעמדת העמוד. האריך את זרועותיך הצידה והרם גם את בית החזה שלך, מוריד את הגב מהרצפה, מבטך מופנה כלפי מעלה. החזק את המיקום במשך חמש נשימות.

החזירו את הרגליים לאדמה, הרימו את glutes, הביאו את הידיים אל הגב התחתון כדי לתמוך בגבכם והיכנסו למצב חצי הגשר. מכאן, הרם את רגל ימין שלך והעבר אותה מעל הכתף שלך, האריך את רגל שמאל לכיוון הקרקע. הישארו חמש נשימות ואז החליפו את הרגל. החזר את רגל שמאל אחורה והנח את ימין המורחבת על הקרקע.

על הקרקע, שמור את הידיים מתחת למותן ובצע היפוך עם האגן, מעלה את הרגליים כלפי מעלה. נכנסת ל- Viparita Karana, גרסה חזקה של תנוחת הנר, שבה הידיים תומכות באגן וברגליים ובנוזלים. הגוף יורד לאט כלפי מטה.

הישאר כאן חמש נשימות או אפילו יותר אם אתה יכול, קח בחשבון שזו אחת התנוחות החזקות ביותר ביוגה.

, כל המשקל משתנה על הכתפיים, הרגליים נמתחות כלפי מעלה, האצבעות הגדולות מצביעות על התקרה, המבט לשמיים והצוואר נטול תנועה.

לאחר חמש נשימות במצב הנר הקלאסי, תחילה עליך להביא את רגל ימין מעל ראשך, לגעת ברצפה עם הבוהן הגדולה ואז לחזור ולהוריד את רגל שמאל למטה.

, כשידיו מונחות על המחצלת.

כאשר אתה עם הגב והרגליים על הקרקע, הירגע בסבאסאנה, מיקום הגופה והניח לכל משקלך לרדת על הקרקע.

ואנדוקרינית, להרגיע את המוח ולקדם ריכוז.

מבחינת מחזור הדם, הרצף מקל על רגליים עייפות, מקדם חזרה ורידית וניקוז נוזלים לימפאטיים מהגפיים התחתונות. הוא מפחית את הסימפטומים הנובעים מנוכחות דליות ועקב אי ספיקה ורידית, על ידי מתיחת השרירים האחוריים של הרגליים. תרגול זה מקל על תסמיני PMS ותקופת גיל המעבר. אם מתרגלים בתקופה שלפני התקופה זה עוזר להפחית התכווצויות בבטן ונפיחות.