נשימת יוגה: סוריה בהדנה, הנשימה הממריצה וממריצה את הגוף והנפש

תרגול היוגה מזכיר לנו כל יום שנשימה היא חיים. בכל פעם שאנו דורכים על המזרן ומתחילים להכניס אוויר לריאות, כל הגוף מחמצן, מתחזק, בריא יותר ורוכש חיוניות.

מדע היוגה מעניק למתרגלים מגוון רב של נשימות. סרטון זה מלמד אותנו לתרגל הפעלת פראניאמה: סוריה בהדנה. Surya פירושו "שמש" בסנסקריט, Bhedana פירושו "לעבור דרכו". השמש מייצגת את האנרגיה הגברית המפעילה, החזקה והחמה, המחוברת לצד ימין של הגוף, דרכה עובר אחד מערוצי האנרגיה העדינים העיקריים הזורמים בגופנו: פינגלה נאדי.

נסה גם לגלות מדיטציה מודרכת.

למידע נוסף: צ'נדרה בהדנה: הנשימה המרגיעה את החרדה יָשָׁר. הזרועות מושטות לאורך הגוף, הידיים מונחות על הברכיים כאשר כפות הידיים כלפי מעלה, האגודל והאצבע סגורות במגע עדין, הנקרא Chin Mudra.

הרימו את יד ימין והביאו את האצבע והאצבע האמצעית בין הגבות, בהן נמצאת העין השלישית, Bhrumadya Drishti, תעצמו את העיניים אך כוונו את מבטכם הפנימי לכיוון הנקודה הזו. קחו נשיפה עמוקה ואז נשפו לגמרי את הריאות.

האם אתה מוכן להתחיל את Surya Bhedana Pranayama!

סוגרים בעדינות את הנחיר השמאלי באצבע המורה ושואפים לאט עם הנחיר הימני, סופרים עד ארבע. עכשיו סוגרים את הנחיר הימני עם האגודל ונושפים מהנחיר השמאלי, שוב סופרים לארבע ומנסים לרוקן את הריאות. שאפו מהן ימינה ונשיפה משמאל.

סוג זה של נשימה מתבצע עם נחיריים חלופיים, כך שאחרי הנשיפה, סגור שוב את הנחיר השמאלי באצבע המורה האמצעית ושאף כשהנחיר הימני תמיד סופר עד ארבע ואז נשוף מהנחיר השמאלי. שמור על גב ישר, עיניים עצומות מבטו נעוץ בעין השלישית. ממשיכים לשאוף מימין ולנשוף משמאל וסוגרים את הנחיריים לסירוגין. אם אתה יכול לנסות להגדיל את אורך הנשימה שלך ולהביא אותו לשישה ספירות, הן ב"שאוף "והן" בנשיפה ". הרגישו את תחושת החום, העוצמה והאנרגיה שהפרניאמה מסוג זה מביא לכל מערכת העצבים.

אתה יכול להתחיל את המפגש הראשון בעשר נשימות משני הנחיריים, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה ולהקדיש לפחות חמש עשרה דקות ביום לפראנאיאמה שלך. תרגלו את זה במיוחד בבוקר על מנת לתת לכם את האנרגיה הנכונה להתחיל את היום בנחישות ובכל פעם שאתם מרגישים שפוגעים, מיואשים, מיואשים ורוצים להביא חיוניות למערכת העצבים שלכם, להרים את מצב הרוח.

למידע נוסף: תנוחות יוגה לאיזון מחדש של המערכת ההורמונלית על ידי הבאת חום לגוף, הוא משפר את העיכול, הופך את המוח לחריף. על ידי תרגול נשימה זו כלוב הצלעות מתרחב, מעודד את פתיחת הלב ושיפור פעילותו.הריאות מתפרקות והנשימה הופכת לנוזלית יותר.

סוג זה של נשימה מנקה את הסינוסים, ומומלץ תמיד כאשר קר לנו ורוצים לטהר את דרכי הנשימה. מומלץ לתרגל אותו תמיד בחורף כאשר אנו מרגישים קר ורוצים לחמם את הגוף.

יש לתרגל נשימה זו הרחק מארוחות, כי הגוף כבר שורף הרבה אנרגיה במהלך תהליך העיכול. במקרים של הריון או בעיות לב וכלי דם, אימון אינטנסיבי של Surya Bhedana אינו מומלץ.

אם אנו מתקשים להתעורר בבוקר מכיוון שמצב הרוח שלנו תמיד נמוך, סוריה בהדנה פראניאמה היא בעלת ברית מצוינת להתמודד עם אתגרי ימינו שמחכים לנו בנחישות ובאומץ.
אנחנו רק צריכים לעלות על המחצלת!

הכשרה זו נעשית בשיתוף עם יוגה חיוני