מה המשמעות של איזון קלוריות חיובי? פשוט שאתה אוכל יותר ממה שאתה צורך.
מהן הסיבות? נגלה מאוחר יותר.
במאמר זה ננסה להבין טוב יותר אילו הבדלים ניתן להסיק בין מערכת העבודה ה"ישנה "לעבודה חכמה, ובעיקר כיצד להתאים את אורח החיים לכל צרכים חדשים - מבחינת תזונה מומלצת ופעילות גופנית.
או ברגל. זו בהחלט הקטגוריה המושפעת ביותר מההבדל הקלורי בין לפני ואחרי.בהנחה שתנועה של 10-20 "כלפי חוץ" ואותה החזרה (20-40 "טוט) - שלא לדבר על אלה שביצעו את המסלול ארבע פעמים - וגם תנועות פנימיות בתוך החברה, בסופו של יום צריכת הקלוריות אותה יכול להיות גם 100-200 קלוריות.
חיסול הפעילויות הללו, 100-200 קק"ל אלה יהיה אפוא חיובי. כפלם בשבוע, הוא יגיע ל-700-1400 קק"ל; בחודש במקום זאת, 2800-5600 קק"ל.
אם נחשב שקילוגרם של רקמת שומן מכיל שומנים בכ -7000 קק"ל, אנו מבינים מיד עד כמה שינוי זה בחיי היומיום יכול להשפיע על עלייה במשקל.
ברור שכל זה היה קורה אם התזונה לא הייתה עוברת התאמה לוגית.
זמינות המזון ואפשרויות הארוחה
כאן נפתח עולם, כי אין מעט הבדלים הקשורים למקרים ספציפיים.
עבור חלק, לעזוב את החברה ולמצוא את עצמך בבית פירושו צורך לנהל באופן עצמאי את בחירת האוכל. לא לכולם יש תרבות בנושא ומעטים מראים "רצון" לבשל.
עבור קטגוריה זו, "להסתדר" פירושו לעתים קרובות בחירה במזונות ארוזים, מוכנים לשימוש ורק לצורך התחדשות. בנוסף להיותם עניים מבחינת ויטמין, הם לעתים קרובות מאוד יבשים וצפופים בקלוריות.
עבור אחרים, עם זאת, אם יש לך מטבח ומקרר זמין פירושו סוף סוף שאתה יכול לבחור מה להכין, מבלי שתצטרך להסתובב עם קופסה תרמית ניידת שתצטרך לוותר על מנת ריזוטו או פילה דג חם.
יש גם "שיקול נוסף שיש לקחת בחשבון. במקום העבודה האפשרות להיעזר בחטיפים מתוקים ומלוחים, או משקאות מסוגים שונים, קשורה להוצאה די משמעותית - אם מעריכים אותה במהלך השנה.
בבית זה לא קורה; לכן ה"גרגרנים "המסתובבים ב"סביבת המטבח" נגרמים יותר לעבירת "גריניוטנדו" לעתים קרובות ורצון לצאת מהתוכנית.
כדי לתת דוגמא טריוויאלית, 25 גרם מקלות לחם מהווים 100 קק"ל; 15 גרם שוקולד מריר 85 קק"ל, קולה אחת 122 קק"ל וכו '. עם שלושה חטיפים נגענו ב -300 קק"ל. אם ניקח בחשבון שצלחת פסטה יבשה (80 גרם) עם עגבנייה עם מעט שמן ופרמז'ן מכניסה כ- 305 קק"ל, אנו מיד מבינים את "האסון" שנוכל לשלב במהלך עבודה חכמה ללא בדיקה.
בהחלט
לכן, כשאנחנו מקשרים את מה שנאמר על הפחתה מוטורית והתעללות פוטנציאלית בחטיפים, ניקח כדוגמה את חילוף החומרים של נערה בינונית, יושבת אך הלכה לעבודה באופניים ותאוות בצע נטייה, היינו מוצאים את עצמנו עם:
- הפחתה בהוצאה היומית של כ -150 קק"ל;
- עלייה קלורית עקב בין הארוחות באופן היפותטי של כ -150 קק"ל;
150 + 150 = +300 קק"ל. שהם בשבוע 2100 קק"ל. שהם בחודש 8400 קק"ל.
מכיוון שצריכת האנרגיה הנורמוקלורית של אדם כזה היא סביב 1800-1900 קק"ל, החיוביות של מאזן האנרגיה תואם ליותר מ -16%.
אנו מסכמים בציון כי טיפולי מזון עתירי קלוריות שמטרתם עלייה במשקל בדרך כלל מובנים לא יותר מ- 10% מהקלוריות הנורמה, על מנת להבטיח צמיחה מבוקרת.
.אם ניכנס ליתרון של "איך לעשות" כדי להימנע מלהיתקל בצמיחה לא רצויה במשקל, נוכל לסכם את הדברים הבאים:
- לאלץ את עצמך לכבד תזונה מתוכננת: אין צורך "להכביד" על המזונות, כדי לא לעלות במשקל מספיק לבחור את המזונות הנכונים ולא להגזים במנות;
- גישור על הפער הקלורי עקב אורח חיים יושב גדול יותר על ידי עיסוק בהליכה או רכיבה על אופניים (או הליכון או אופני כושר). בדרך כלל, עשרים או ארבעים דקות מספיקות;
- במקרה של מגבלות שהוטלו על ידי נעילה חלקית או מוחלטת, מצא מיד "חלופת כושר ביתית" לפעילות הגופנית הספורטיבית שהתרגלה קודם לכן.
מה ואיך לאכול?
אי אפשר לסכם בכמה שורות את העצות הדרושות לבניית תזונה מאוזנת. אז בואו נגביל את עצמנו להציע:
- אם אתם רעבים, אכלו ארוחת בוקר עם מזון רזה ללא תוספת סוכר, רצוי עשיר במים וסיבים;
- צורכים לפחות שני חטיפי הפסקה של רעב; האפשרויות המומלצות הן: פירות טריים, יוגורט לבן דל שומן, אולי כמה זרעי שמן;
- העדיפו צריכת קלוריות גבוהה יותר בארוחת הצהריים מאשר בארוחת הערב. ההרגל הקולקטיבי האיטלקי הוא להעדיף פחמימות לארוחת צהריים וחלבונים לארוחת הערב; שום דבר הפוך. עם זאת, חשוב ש: לפחות תוספת אחת של ירקות תמיד קיימת, קטניות מתחלפות עם דגנים ותפוחי אדמה כמקורות לפחמימות, בחר מזונות ממוצא מן החי הנוטים להיות רזים ולא מעובדים, השתמשו בשמן תיבול במשורה.
כדי לוודא את נכונות ההתערבויות המיושמות בדיאטה, מומלץ לעקוב אחר המשקל מעת לעת.
