ולהחליט על הפסקות והאטות בהתאם. על ידי כך, תשומת הלב מוקדשת למה שאתה עושה ואתה הופך להיות מודע יותר לתחושות שחווים בעת נסיעה.
אחד הראשונים שהשתמשו במדיטציה היה הנזיר הזן הבודהיסטי ת'ך נהאט האן, יוצר מתודולוגיה טיפולית בזמן מלחמת וייטנאם, המבוסס על קרבה לטבע. מאז נולדו סוגים שונים של הליכה מדיטטיבית, שונים רק בניואנסים קטנים שהופכים את כולם לדומים מאוד.
ולהתחיל ללכת בקצב איטי, רגוע אך רגיל, ביציבה הנחשבת לנוחה ביותר. שימו לב היטב ללחץ המופעל על כל אזור בכף הרגל. עם זאת, אל תגזים בכדי להימנע מתחושת כאב בכף הרגל כאשר אתה מתעורר למחרת.
ביצוע תרגילי הנשימה הנכונים חיוני לשמירה על מתח תחת שליטה.
נסה להרגיש איך הרגל שלך מרגישה והיה מודע לכל התחושות שהגוף שלך חווה.
גדל את מהירות הצעד ואורכו על ידי תפיסת שינויים אלה בכל פעם.
הקפד להישאר ממוקד ולמקד את תשומת ליבך במה שקורה בתוך עצמך, ומאפשר לעצמך להסיח את הדעת כמה שפחות מהסביבה שמסביב.
התמקדו בתנועות
כאשר העקב נטוע על הקרקע, התנועה נעה לכיוון כף הרגל ומגיעה לאצבעות הרגליים. צעדים אלה מבוצעים בדרך כלל באופן אוטומטי, בעוד שעוצמת ההליכה המדיטטיבית היא בדיוק של הוראה לשים לב לכל תנועה של הגפיים התחתונות, המשפיעות אז על שאר חלקי הגוף. על ידי שחרור המתח, הקרסוליים, השוקיים, הברכיים, הירכיים, הירכיים, האגן, הגב, החזה, הכתפיים, הזרועות, הצוואר והראש מוצפים בתחושת רווחה קיצונית וההליכה הופכת לנעימה ביותר.
הקשיבו לרגשותיכם
בנוסף לגופני, חיוני להתמקד ברגשות המורגשים, לחיות אותם בחופשיות ולנהל קוד אותם ללא חסמים. הגוף לעתים קרובות מדבר אלינו אך איננו מסוגלים לשמוע אותו, ולמידה לעשות זאת תוך כדי הליכה יכולה להיות מועילה מאוד.
חלק מהתהליך של טכניקה זו הוא לעבור על הרגשות הנתפסים, בין אם הם אושר או רגוע, אך גם שעמום או עצבנות, מבלי לשפוט את עצמך.
המטרה העיקרית של ההליכה המדיטטיבית היא למעשה להגיע לאיזון בין העצמי הפנימי שלך לעולם הסובב, כך שהמוח ירגיש במצב של שקט, שלווה ובהירות.
הבדל נוסף שניתן להגדירו כיתרון גדול יותר הוא שההליכה המדיטטיבית לרוב האנשים היא קלה הרבה יותר מכיוון שכאשר הגוף בתנועה קל יותר להיות מודע למה שקורה בו. בהשוואה לעמידה במקום התחושות שנתפסות הרבה יותר עדינות.
להירגע, אלטרנטיבה מצוינת היא גם עין יוגה.
, בדם.פעילות גופנית גם מגרה את ייצור האנדורפינים, אותם ניתן גם להגדיל בשיטות טבעיות.
אולם, מכיוון שהיא גם פעילות גופנית, יש לה השפעות חיוביות רבות על הגוף. קודם כל היא משפרת את יכולת הריאה. היא גם מורידה את לחץ הדם, משפרת את זרימת הדם ואת הובלת החמצן, מחזקת את טונוס השרירים, את הלב ואת המערכת החיסונית, מסייעת למניעת הצטננות וחום חורף, ומקדם את תהליך הרגולציה התרמית הרגילה.
אחת הפעילויות הגופניות המתאימות ביותר לרווחה נפשית היא הליכה, שיכולה להגביר את האנרגיה כמו קפאין, שאם נלקח עודף עלול לגרום להתמכרות.
יתר על כן, על פי שני מחקרים של אוניברסיטת באפלו, הליכה רגילה תרחיק את יתר לחץ הדם.
אבל כדי לשמור על כושר האם עדיף ללכת או לרוץ?
נראה שכדי לרדת במשקל, האידיאל הוא ללכת שעה ביום.
להעצמת ההליכה ניתן לעבור ל Interval Walking.
חלופה תקפה, המגדילה את היתרונות של פעילות גופנית, יכולה להיות הליכה במים.
למרות שפעילות זו עשויה להיראות מונוטונית, להלן מספר טיפים להפוך את ההליכה למגוונת יותר.
לעומת זאת הפסקת הליכה יכולה להוביל לבעיות בריאות שונות.
האימון החדש 12 3 30 מבוסס גם על יתרונות ההליכה.
אך היזהר ללכת עם הנעלה הנכונה ולא להגזים, אחרת הסיכון הוא להיווצר שבר מאמץ מטרסאלי.
טכניקה זו יכולה להיות שימושית גם לטיפול בסטרס הקשור לשינויי אקלים, שיש לו מספר השפעות שליליות על הבריאות, לא רק על הסביבה.
כדי להשתפר אתה יכול גם לבקש עזרה מרולפינג, שיטה בעלת יתרונות רבים.
לחלופין, EFT, שיטת ריפוי המבוססת על הקשה על נקודות האנרגיה של הגוף, עשויה להיות מועילה.
