תוספות ירך למכונה הספציפית

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

התרגיל ספציפי לחיזוק ירך המכונה ידוע גם בשם מכונת אדדוקטור עומד, מכונת adductor עומדת, מכונת adductor עומדת

סוג התרגיל

התרבות ירך למכונה הספציפית היא תרגיל חד -מפרקי

גרסאות

• אדוקציה של הירכיים במישור הרוחבי למכונה

תוספות ירך למכונה הספציפית: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד כשהירך נחטפת, הגב בעמדת כוחו, האגן בהיפוך ומיסבי הכלי מונח על החלק הפנימי של הרגל בגובה משתנה בהתאם למכונה ולגובה של ספורטאי. הביצוע מורכב מתוספת מוחלטת של הירך תוך שמירה על המיקום של שאר הגוף.

שרירים המעורבים בתרגיל הוספת ירך למכונה הספציפית

קבוצה 0

• ראש ערווה של adductor magnus
• אדדוקטור ארוך
• אדדוקטור קצר
• חינני
• פטטינו
• צרורות תחתונות של gluteus maximus

פעולה
תוספת ירך

תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הירך, האגן ותנוחת הגוף

התאמן בבית עם האימונים שלנו

בחר את השריר לאימון בטן זרועות רגליים ישביים חזה כתפיים אחוריות בחר את הקושי של תרגילי הווידיאו קל מאוד קל בינוני די קשה די קשה מאוד