מיצוק הישבן

השרירים העיקריים מושפעים

• עֲגָבַיִם
• רגליים

קושי באימון

קושי בינוני

אימון מלא לעשות בבית למיצוק והרמת הישבן. תרגילים אלה יעניקו לגוף שלך צד B מעורר קנאה כמעט. כדי להעצים את התוצאה, ניתן גם להשתמש בקרסולים. חזור על 4/5 סיבובים כל יומיים.

הערה:

• רמה 3
• ציוד: מחצלת, קרסוליים
• 8 תרגילים (סיבוב אחד) + מתיחות
• 30 "עבודה 10" הפסקה או 15/20 חזרות
• בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו
• בצע 4/5 סיבובים כל יומיים

1. גשר פרפר
2. רגל אנכית סיפון 1
3. גשר בעלייה וירידת הרגל
4. הרחבת רגליים מאחורי
5. פתחי צד רגליים
6. יריות מפתיחת רגל +
7. שקופיות צד צד
8. לוח הברכיים קדימה והפעלה חלופית
9. מְתִיחָה