.
none:
זָקָן אלרגיות מערכת העצבים-בריאות
.
אבל קרשים יכולים גם לגרום לכאבי מרפק, הנה איך להימנע מכך.
הקרש הוא גם חלק מאימון המין.
סיכונים חיוני לבצע קרשים בצורה נכונה. הנה איך לעשות את זה.
- רד על הברכיים.
- הניחו את ידיכם ואמותיכם על הקרקע, לפניכם. המרפקים נמצאים ישירות מתחת לכתפיים (האצבעות מצביעות קדימה).
- האריך את הרגליים מאחוריך כאשר בהונותיך כפופות ונחות על הקרקע.
- כווץ את הליבה, המרובעים והגלוטות והפעל כוח על בהונותיך ואמותיך כדי להרים את גופך מהקרקע. שמור על גב שטוח וגוף שלך בקו ישר מהראש עד המותניים עד העקבים.
- בהתחלה החזק את המיקום למשך 20-30 שניות וחזור על שלוש פעמים ולאחר מכן הגדל את הזמנים והסטים בהדרגה.
אזהרה: לעתים קרובות אנו נוטים להרים את הירכיים כדי לפצות על חולשה בבטן התחתונה, להלחיץ על כופפי הירכיים. כדי להימנע מכך יש לסחוט את הישבן בחוזקה יחד עם שרירי הבטן. .
הטון את הליבה.
בסופו של דבר כדאי גם לבצע את התרגילים עבור "כאב העכבר".
להלן הטיפים למי שלא יכול לשמור את הקרש זמן רב.
