מרחק בינוני מהיר באתלטיקה - 800 ו 1500 מ '

מבוא

אימון המרחק הבינוני המהיר התפתח עם הזמן: מעבודה נרחבת שעברנו לסוג אינטנסיבי, המבוסס בעיקר על מהירות; מצד שני, מאוחר יותר קרה גם ההפך הגמור, כלומר שהשגת תוצאות נהדרות על ידי פיתוח התנגדות גדולה יותר למהירות מצד 400 המטריסטים. במציאות, צורות ההתנגדות שיש לפתח הן: סיבולת וכוח אירוביים, סיבולת חומצת חלב, סיבולת ספציפית וסיבולת כוח; ברור, במידה שונה זה מזה אך ללא אי הכללות.

חשיבות מטבוליזם האנרגיה באתלטיקה מהירה למרחקים בינוניים

קודם כל, יש להדגיש היבט מכריע, כלומר, על ידי בחינת הפרמטרים והזמנים של הדגימות הגדולות, התברר כי אחוז העבודות האנאירוביות בסה"כ תואם 50% מה- TOT אחד (10% אלקטסיד ו -40 % חומצת חלב); המשמעות היא שאפילו בגובה 800 מ ', כוח אירובי (חילוף חומרים אירובי) ממלא תפקיד קובע להצלחת הביצוע (כ -50% מה- TOT).
ב 1500 מ 'המטבוליזם האירובי מקבל חשיבות רבה עוד יותר, אכן, השולט (70%); עם זאת, זכור כי כדי להבטיח את שמירה על מהירות המירוץ, תמיד חשוב לפתח סבילות מסוימת ללקטט בשרירים וב הדם.
בסופו של דבר, עבור 800sta עדיין חיוני לפתח רבות מהתכונות השייכות ל- 400sta, בעוד שיש בהן כמות גדולה יותר של סיבים אדומים או גליקוליטיים-חמצוניים (חשובה נטייה גנטית) ובעלי כוח אירובי שכמעט ראוי לאמצע ממושך- רץ למרחקים.
אבל אם כוח אירובי הוא יכולת כה חשובה להתפתח לריצה למרחקים בינוניים מהירים באתלטיקה, למרות שסף שלה ממוקם ב"עוצמה נמוכה ממהירות המירוץ, מהו הקריטריון המתאים ביותר לביסוס המהירות / אינטנסיביות "הנכונה של האימון. ?
לקוראים הכי מוכנים זה ייראה כמו שאלה מובנת מאליה והם היו עונים:

... המהירות / העוצמה הנכונה לפיתוח כוח אירובי על ידי העלאת הסף האנאירובי הוא ערך ההסטה (ראה - קרא מאמרים ייעודיים על מבחן הקונקוני), כלומר הסף האנאירובי עצמו! ...

-שגוי!-

עבור רץ למרחקים בינוניים מהירים, עוצמת מתח הכוח האירובי חייבת לכלול בהכרח גם את ההפעלה המאסיבית של חילוף החומרים האנאירובי החלבני, ומקרבת את מהירות הביצוע הרבה יותר לצריכת החמצן המקסימלית (ניתן למדידה עם קריטריון VO2max). מהירות זו נקראת Vamax ומחושבת:

כדי לפשט את זיהוי הפרמטרים הללו, שידרשו כמה בדיקות ספציפיות, אנו מזכירים לך כי:

ה- Va max מתאים בערך למהירות המירוץ ב -3000 מטר
ה- Va max נמוך ב -20% ממהירות המירוץ ב -800 מ 'ו -10% ב -1500 מ'

להסיק, רץ המרחק הבינוני המהיר צריך לבצע עבודות סיבולת אירוביות מקיפות ליד הסף האנאירובי ואירובי / מעורב ספציפי במהירות בין: 75-80% ממהירות המירוץ ב -800 מ 'ובין 85-90% ממהירות המירוץ במרוץ 1500 מ '. על ידי הגדלת העוצמה עוד יותר ניתן יהיה להתערב ביכולות אתלטיות בצורה אפילו יותר ספציפית.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:

מדריך מאמן האתלטיקה - חלק ראשון: מידע כללי, גזעים והליכה - מרכז מחקר ומחקר - עמוד. 69-84.