אימון עם להקות התנגדות: תוכניות יעילות

הם כלי גומי או לטקס קלים לשימוש ולכן אידיאליים לאלו שעושים את צעדיהם הראשונים בעולם חיטוב השרירים של הידיים, הרגליים והישבן, אך גם למנוסים יותר המעוניינים להשתלב או להעצים את פעילותם. הנה איך להגדיר אימון להקת התנגדות.

על פי מחקר אחד, אימון גופני ישפר את הבריאות המטבולית.

משקולות ומשקולות שימושיות מאוד גם לחיזוק הזרועות, יעילות גם בשימוש בישיבה.

ישנם גם תרגילים עם משקולת אחת.

אם אתה רוצה לגוון את הידיים והחזה, שכיבות סמיכה גם מצוינות, בכל הווריאציות שלהן. חלקם מסומנים במיוחד אם אתה סובל מכאבים בפרקי כף היד.

להלן התרגילים שיש לבצע אם ברצונך לאמן את הדלתואידים.

אם, בנוסף לזרועות, אתה גם רוצה לגוון את הרגליים במקביל, מכונת החתירה היא אידיאלית.

מבחינת הישבן, לעומת זאת, סקוואט מצוין, שבעזרתו ניתן לשרוף הרבה קלוריות.

כדי לחזק את הישבן, גם תרגיל הגשר שימושי מאוד, אך היזהר לא לעשות את הטעויות הללו.

משקולות גם שימושיות מאוד לאימון הישבן.

מאימון הבטן, לעומת זאת, הקראנץ 'מצוין, כל עוד הוא נעשה נכון.

כדי לאמן את pecs, וריאציות אלה של העיתונות ספסל משקולות מסומנים גם.

לאימון מלא של קבוצות שרירים שונות קיימים תרגילים חלופיים למשקל הגוף לדדליפט.

אימון השרירים שלך יכול גם לסייע במאבק בדלקות כרוניות.

למי ששואף לאימון גוף כולל ללא שימוש בכלים, האידיאל הוא אימון Calisthenics.

עם זאת, היזהר, אימון רב מדי ומאמץ מוגזם עלול לפגוע בגוף ובנפש.

נדרש להשתמש בהם. צהוב מציין את הבהיר ביותר ואחריו כחול, ירוק, שחור, אדום, כתום וסגול.

למתחילים, עדיף להתחיל עם הלהקה הצהובה, אם כי רצועת הביניים אידיאלית לאימון כל הגוף. רצוי לבחור רצועה קלה גם לחיטוב הזרועות, בעוד לחיזוק הרגליים והישבן ניתן לבחור ב להקת התנגדות גבוהה יותר.

ספורט הוא חיוני בכל הגילאים, גם כשאתה כבר לא צעיר במיוחד, גם כדי למנוע את הופעת האוסטיאופורוזיס ככל האפשר.

. הודות למתח שנוצר כתוצאה ממתיחת הפאשיה, השרירים מתעצמים והכוח והסיבולת גדלים בהדרגה.

העבודה קלה והסיכון לפציעה נמוך יותר מאימון עם משקולות או משקולות מכיוון שהרכב מונע תנועות מעבר לכוחך.

זה לוקח בערך 20 דקות של תרגילים מגוונים, שלוש פעמים בשבוע, כדי לראות את שרירי הרגליים, הישבן, הבטן והזרועות, בעלי גוון ניכר. כל אימון עם להקות התנגדות צריך לכלול 3 עד 5 תרגילים, הכוללים כ -20 חזרות שיש לבצע 3 או 4 פעמים.

אך היתרונות בשימוש ברצועות התנגדות הן רבות יותר.

עם זאת, היזהר לא להגזים בכדי להימנע מכאבי ראש לאחר האימון.

קלות הובלה

הודות לגודלם הקטן, מגולגל וגם לא, ניתן לקחת אותם לכל מקום בקלות. באותו אופן, השימוש בהם בבית קל מאוד מכיוון שהם אינם דורשים שטח גדול בשלב הביצוע.

חימום בעזרת גומיות

בנוסף להיותם אימון בסופו של דבר, הם מצוינים גם כחימום או מתיחה. ישנן שתי דרכים לבצע אותן.

בזמן הישיבה והרגליים שלך מושטות קדימה, כרוך רצועה סביב כף הרגל שלך ומשוך, היזהר לא לכפות את התנועות יותר מדי.

עומד, כופף רגל אחת לאחור, כרוך את הלהקה סביב החלק העליון של כף הרגל ומשך אותה לעבר הישבן.

למתיחות, מסומנים גם תרגילים עם גליל קצף.

מתיחה גם מגבירה את גמישות הגוף, ובגרסה הפסיבית שלה, היא יכולה להיות שימושית מאוד גם במאבק במחלות לב וכלי דם.

יש גם סוג של מתיחות שניתן לבצע אותן בנוחות במיטה.

רצועות אלסטיות לאימון קבוצות שרירים שונות

ניתן להשתמש בציוד זה בכל כך הרבה דרכים שהוא מסוגל לערב את כל קבוצות השרירים בגוף ולהבטיח אימון מלא מעצמו. שלא כמו משקולות, משקולות וכלים אחרים, רצועות ההתנגדות מאפשרות מספר כמעט בלתי מוגבל של תנועות. זה הופך אותם להרבה יותר גמישים ושימושיים להבדיל את שגרת הכושר שלך ככל האפשר.

כמו כן, אם המשקולות שברשותך זמינות קלות מדי לאימון במיטבך אך אין לך דבר כבד יותר, תוכל להשתמש בפס התנגדות במקביל, לדרוך על חלק ממנה, להחזיק את הקצוות ביד ולמשוך אותם יחד עם המשקולות.

להקות התנגדות שימושיות מאוד לחיזוק הירך.

כדי לעקוב אחר הנסיכות שלך, אפליקציות לסמארטפונים או עוקבי כושר שימושיות מאוד.

לאימוני כוח, גם תרגילי חבל קפיצה מצוינים.

מצד הבטן, לעומת זאת, קרשים מצוינים, כל עוד לא עושים את הטעויות הנפוצות האלה.

לקיר והחזק את הרצועה האלסטית עם שתי האגודלים או פרקי הידיים שלך. הרם את זרועותיך מעל לראשך ולאחר מכן הוריד אותן כלפי מטה, יוצר זווית של 90 מעלות עם המרפקים.

בשלב זה, להאריך בו זמנית את הפאשיה על ידי חיבור השכמות יחד.

חזור לעמדת ההתחלה.

פעילות גופנית לשריר הזרוע

שב על כיסא, ספסל חדר כושר, או צעד כך שרגלייך יוצרות זווית של 90 מעלות.

אחז את הרצועה ביד ימין והנח אותה מתחת לברך המתאימה. הביאו את היד לכיוון הכתף הימנית שלכם ומתחו את הגומי, ונסו להשאיר את הכתף שקטה ככל האפשר בזמן שאתם מבצעים את התנועה.

החזר את היד למצב ההתחלה וחזור על התרגיל בצד הנגדי לפני שתמשיך באימון עם להקות התנגדות.