השרירים העיקריים מושפעים
- עֲגָבַיִם
קושי באימון
קל מאוד
דוגמנות הרמת ישבן אינה משימה בלתי אפשרית, מספיק לשלב קביעות ותרגילים ספציפיים. אימון זה מציע 6 תרגילים בנויים ושנויים אך יעילים לא פחות, המתאימים גם לנשים שהתקרבו לאחרונה לעולם הכושר. מומלץ לבצע 3/4 סיבובים כל יום אחר. בצע כמה דקות של התחממות כדור הארץ הראשונית.
הערה:
- שלב 1
- ציוד: כיסא, משקולות
- 6 תרגילים (סיבוב אחד)
- 10/20 חזרות בשילוב 10/20 פולסים 30 אינץ 'הפסקה בין תרגיל אחד למשנהו
- הפסקה של 60 אינץ 'בין הסיבובים
- בצעו 3/4 סיבובים כל יומיים.
- חצי מרובע עם רגל צלב אחת
- התנתקות עם רגל אחת
- הברכיים קדמיות עם כידון
- שלב שונה על כיור
- רקדן SQUAT
- גשר עם רגל אחת
- מְתִיחָה
