מאת ד"ר פרנצ'סקה פנולה
שני תרגילי הבטן הנפוצים ביותר בהשוואה.
ישנם פרטים קטנים שלרוב, כמו בכל תרגילי הטרופיזם, "עושים את ההבדל" ואשר, אם לא נותנים להם תשומת לב ראויה, מסתכנים באי נוחות לא נעימה כגון מותני, כאבי צוואר וכו 'או שאינם משיגים את המטרות שנקבעו. ביצוע התרגילים.
שתי התנועות ה"קלאסיות "שכולנו ניסינו לפחות פעם אחת בחיינו ה"ספורטיביים" הן:
1- כיפוף הגפיים התחתונות כלפי החזה או החבטה ההפוכה
2- ההשתלשלות הדדית של הגפיים התחתונות והחזה או החזה
אבל בואו נסתכל מקרוב ...
כיפוף הגפיים התחתונות לכיוון פלג גוף עליון או "קראנץ 'הפוך"
בתנועות אלה האגן תומך בפעולת הרגליים; כדי לכווץ את הבטן באופן ריכוזי, יש לשמור על העורף והכתפיים על הקרקע. פנימי ועל החוליות המותניות האחרונות, מכופף את עצם הירך לכיוון האגן. על מנת שתנועה זו תתרחש רק בכיוון צנטריפטלי, יש צורך שנקודת המוצא של האיילו-פסואס, כלומר קטע המותני, תישאר ללא תנועה.זה מסופק על ידי rectus abdominis הגדול אשר מעורב יותר ב שלב שני של התנועה, כלומר כאשר מרימים את האגן ב"דחיפה "כלפי מעלה ולכיוון הראש (התגלגלות חוליות). שריר זה, שמקורו בצלעות האחרונות ונכנס לפאביס, נתון במתח כדי לשמור על האגן ברטרוורסורס. למידע נוסף: אנטומיה של הבטן.
1 א- וריאציה מורחבת של רגליים:
על ידי הצבת הרגליים בהרחבה ובכך הרחבת זרוע המנוף, התרגיל הוא הרבה יותר אינטנסיבי ואם העומס מוגזם עבור בטן רקטוס לא מאוד מחוספסת, זה קורה שהם לא מסוגלים להתכווץ בריכוז ולמשוך את הערווה לעבר הצלעות, אבל הם "נמתחים" באופן אקסצנטרי ומרחיקים את הערווה מהצלעות ומביאים את האגן למניעה.
ואז נכנס rectus femoris לפעולה שהיא גם כופף הירך על האגן ולהיפך.
1-אם rectus abdominis חזקים מספיק הם מאפשרים ל- ileo-psoas להרים את עצם הירך ו- rectus femoris פועל איתו באופן סינרגיסטי, ללא גרסה אנטי של האגן עם לורדוזיס מותני כתוצאה מכך.
2- מצד שני, אם rectus abdominis לא מספיק trophic, rectus femoris, לוקח על עצמו את כל "האחריות" על התנועה, מושך את האגן לכיוון עצם הירך וה- psoas, הופך לאנטי-וורוס, מרים את אזור המותני מהקרקע. עם לורדוזיס כתוצאה מכך.
מכאן שאנו מסיקים כי גרסת ה- EXTENDED LEG אינה מומלצת לא רק למתחילים ובתוכנית מניעתית-מפצה, אלא גם אינה יעילה במיוחד לבטן, ומפעילה את ה psoas יותר, כפי שהודגם גם על ידי מחקרים אלקטרומיוגרפיים.
1 ב- משתנה עם רגליים לכפוף
עם ההתחלה כשהרגליים כפופות על הירכיים והירכיים כפופות על האגן, האחרונה מובאת לאחור עם קיצור וכתוצאה מכך מצב של מתיחת בטן הבטן.
בכל זאת, איפוא, ה- psoas-iliac מסוגל לכופף את הירך על האגן ללא קושי, להעדיף בעקיפין את פעולת הרטרוורסציה של האגן של rectus abdominis.
וריאנט התחלתי זה עם רגליים כפופות מאפשר לכן:
- לא לכווץ את rectus femoris
- כדי להקטין את העומס
- להקטין את זווית ההתחלה של האיילו-פסואים
כיפוף הדדי של הגפיים התחתונות ופלג גוף עליון או "V-UP"
זהו אחד מתרגילי הבטן האהובים עלי. בו האגן פועל כציר והפעולה נובעת מה- ileo-psoas ו rectus abdominis אשר, שמקורם באגן וחוצים, פועלים כמקבעים.
בשל עוצמתה של תנועה זו, הניתנת להפחתה באמצעות כיפוף למחצה של הרגליים, לא מומלץ להציע אותה למתחילים או בתכנית חינוך מוטורי מונע ומפצה.
