או על מסלול הליכה פנימי, במקום להסתכן בחשיפה לתנאים חמים מסוכנים.
אלטרנטיבה תקפה, המגדילה את היתרונות של פעילות גופנית, יכולה להיות הליכה במים, או שאתה יכול גם לעשות אימון במי ים.
הימנע משמש ישירה והליכה על אספלט או בטון. שבילי טבע מתחת לעצים הם המקומות המגניבים ביותר לטייל בהם. אתה יכול להשתמש באפליקציית המפות המקוונת כדי למצוא מסלול הליכה ולהשתמש ב"תצוגת לוויין "או" תצוגה היברידית "כדי לראות היכן יכולים להיות עצים וצללים.
עם אפשרות לחסל עודף נוזלים לפני תחילת ההליכה. במהלך ההליכה מומלץ לשתות כ 20 כוס מים כל 20 דקות בדרך. כשתסיים את ההליכה תבחין: קצב לב גבוה ושתן צהוב כהה. הקפד לשאת מים בתרמיל; במקרה של טיולים הנמשכים יותר מ -60 דקות, מומלץ להוסיף גם משקה ספורט המחדיר מחדש אלקטרוליטים אבודים ומלחים מינרליים.
של שמש. חבשו כובע עם שיא או כובע עם חפתים לצלול הצוואר. יש ללבוש קרם הגנה למניעת כוויות שמש, כתמי עור והזדקנות העור. הרכיבי משקפי שמש המסננים קרני UVA ו- UVB להגנה על העיניים שלך.
במקרה של טמפרטורות גבוהות אפשר להרטיב ולהקפיא בנדנה או מגבת קלה ולשמור אותה בתוך שקית רוכסן עם קוביות קרח, אפילו לסחוב אותה בתרמיל שכדי להחלמה מהירה אפשר לקשור סביב הצוואר. ריסוס הפנים והצוואר במים קרירים יכול לעזור להתקרר. במקרה שאתה עונד סרטי זיעה על פרקי הידיים שלך, השרייתם במים קרים יכולה גם לסייע בהקלה על החום.
.
בקיץ יש לשים לב גם לבריאות הלב.
סימפטומים של מכת חום
מכת חום נגרמת כתוצאה מעלייה פתאומית בטמפרטורת הגוף. כאשר נושא נתון ללחץ תרמי עז מאוד, המנגנונים שאמורים לעורר ויסות תרמי עלולים להיכשל. חוסר זה אחראי לסימפטומים הקלאסיים הקשורים במכת חום: העור הופך לחם ומתייבש, ההזעה מפסיקה וטמפרטורת הגוף עולה בפתאומיות. לתסמינים אלו קדימה סימני אזהרה כגון בחילות, בלבול, טשטוש ראייה, תחושת חולשה, טכיקרדיה וצפצופים באוזניים.
בזמן ההליכה, כשהטמפרטורות גבוהות, רצוי לבדוק את עצמך ואת חבריך להליכה לאיתור סימני מכת חום. במקרה של סחרחורת, בחילה, עור יבש או צמרמורת, עליך לעצור ולנסות לשתות מים או משקה ספורט, עשיר במינרלים. אם מצבך אינו משתפר, פנה לטיפול רפואי מיידי. במקרה של טיפול תרופתי, במיוחד לבעיות לב או נשימה, או אם חווית מכת חום בעבר, פנה לרופא שלך כדי לקבוע אם ללכת בחום. זהו "ספורט פעילות שעשויה להתאים.
