תרגילים קלים לעיצוב ירכיים חיצוניות פנימיות

השרירים העיקריים מושפעים

• רגליים

קושי באימון

קַל

שיפור הירכיים הפנימיות והחיצוניות הוא מטרה שאף אישה לא תרצה לוותר עליה. אורח חיים יושבני, תזונה לא מאוזנת וחלוף השנים גורמים לאובדן חלקים אלה בגוף ומוצקות, ומגדילים את הצטברות השומן והצלוליט. סרטון זה מציג סדרת תרגילים שבעזרת השימוש בקרסוליים יהפכו את האימון שלכם למהנה ויעיל. בחרו את משקל הקרסוליים המתאימים לרמת האימון שלכם ובסיום המפגש, ביצעו מספר דקות של מתיחות. .

הערה:

• שלב 2
• ציוד: מחצלת, קרסוליים
• 21 תרגילים (סיבוב אחד)
• 30 "עבודה 10" הפסקה
• בין הפסקה של 40 אינץ 'ל -60 אינץ' בין הסיבובים
• בצעו 3 סיבובים מדי יום או 1 בכל יום

1. נדנדה קדימה של רגל שמאל בשילוב הרמת רגל צד
2. רגל שמאל סיבוב קדימה
3. סיבוב מאחורי רגל שמאל
4. קפיצות קטנות ברגל שמאל העליונה
5. על ארבע חצייה ותנופה ברגל שמאל עליונה
6. רגל ימין קדימה בשילוב הרמת צד
7. סיבוב רגל ימין קדימה
8. סיבוב מאחורי רגל ימין
9. קפיצות קטנות ברגל ימין עליונה
10. על ארבע חצייה ותנופה ברגל ימין עליונה
11. צירוף ירך מורחב בצד שמאל כשהרגל העליונה כפופה קדימה
12. תוספת ירך עם דחיפה קדימה של רגל שמאל
13. הוספת ירך בצד שמאל כשהרגל העליונה כפופה מאחור והרגל מונחת
14. סיבוב רגל תחתונה
15. חיבור ירך מורחב בצד ימין כשהרגל העליונה כפופה קדימה
16. תוספת ירך עם דחיפה קדימה של רגל ימין
17. צירוף ירך מורחב בצד ימין כאשר הרגל העליונה כפופה מאחור והרגל מונחת
18. סיבוב רגל תחתונה
19. משוך אנכית