השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- חזור
- כתפיים
- שרירי בטן
- זְרוֹעַ
- ביבס
קושי באימון
קָשֶׁה
תוכנית זו שתתבצע בשיטת טבטה 20 שניות של אימון במהירות ובעוצמה מקסימלית, עם התאוששות של 10 שניות שנמשכות 4 דקות תיקח אותך לקראת חיזוק והתניה פיזית. הוא גם יאפשר לך לשפר את הזריזות, הסיבולת, המהירות, הכוח, העוצמה, הקואורדינציה, איזון ושריפת מסת השומן. בצע חימום ראשוני קצר וקירור אחרון. אימון המתאים לנבדקים מאומנים בשל העצימות הגבוהה. בסרטון משתמשים במשקולת כושר קלה וקבטבל 1 ק"ג. לציוד מומלץ להשתמש בעומס המתאים לרמת האימון שלך. בצע את רצף התרגילים כל אחד אחר. ביום, או למי שמאומן היטב אפילו כל יום.
הערה;
- ציוד: מדרגת קטלבל או מדף, מוט
- 4 תרגילים (סיבוב אחד)
- 20 "אימון 10" הפסקה
- הפסקה של 1 ”30” בין סיבוב אחד לשני
- בצעו 2 סיבובים מדי יום או 1 כל יום
- רמות קרקע
- הניף שתי זרועות עם KETTLEBELL
- קפיצה על שלב עם 180 סיבוב
- BURPEE
