נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל סוודר המשקולת ידוע גם בשם משיכת המשקולת
סוג התרגיל
Pullover Barbell הוא תרגיל חד -מפרקי / אביזר
גרסאות
- סוודר לרכב
חולצת סרבל: הוצאה להורג
תנוחת ההתחלה רואה את הספורטאי שוכב על גבו על ספסל שטוח כשהישבן, הגב העליון, השכמות והראש תמיד במגע איתו ועם הרגליים מונחות בחוזקה על הקרקע. הכתפיים כפופות לגמרי או כמעט לגמרי בהתאם הניידות האישית המרפקים מורחים כמעט במלואם ולא אמורים להיות שינויים בזווית שלהם במשך כל התרגיל. המשקולת מוחזקת בידיים במרחק שווה או גדול מזה בין הכתפיים. הביצוע מורכב בהארכה (עם אחיזה ברוחב הכתפיים) או הרחבה / הוספה (עם אחיזה גדולה יותר מרוחב הכתפיים) הכתפיים עד שהמשקולת כמעט בניצב לקרקע, כדי לשמור על מתח מתמיד על השרירים המושפעים; לכן מומלץ לסיים את הריצה כאשר המוט נמצא מעל מצחו של הספורטאי.
שרירים המעורבים בתרגיל סוודר מוט
קבוצה 0
- גב גדול
- סיבוב גדול
- צרורות תחתונות של החזה הגדול
- ראש ארוך של שריר התלת -ראשי
הארכת כתף (חלקית)
קבוצה 1
- Coracobrachialis
חיבור כתף (אחיזה רחבה בלבד)
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, האחיזה והגוף
