נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
עליית הרגליים בתרגיל הסורגים המקבילים ידועה גם בשם עליית רגליים, עליית רגליים בטבילה
סוג התרגיל
הרמת רגליים מקבילה היא תרגיל חד -מפרקי
גרסאות
- הברך מרימה על הספסל
- הרמת ברכיים במקביל
- הברך מרימה על הבר
- הרמת הרגל על הספסל
- הרמת הרגליים על הבר
הרמת רגל מקבילה: ביצוע
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי תלוי במקביל למרפקים ולזרועות מונחות עליהם בזמן שהידיים אוחזות בהם. פלג גוף עליון וצוואר אינם ניתנים לגב, הגב נמצא בעמדת כוחו, הירכיים מושטות, הברכיים מושטות והקרסוליים. בכיפוף פלנטרי. הביצוע מורכב מביצוע כיפוף מלא של הירכיים מבלי לשנות את מיקום הגב. כיפוף הברכיים נחשב לרמאות.
שרירים המעורבים בתרגיל הרמת רגליים במקביל
קבוצה 0
- Rectus femoris
- אילופסו
- מצווה של fascia lata
- אדדוקטור ארוך
- אדדוקטור קצר
- סארטוריו
- פטטינו
כיפוף ירך
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות עמוד השדרה והירכיים, הברכיים, הכתפיים, השכמות, המרפקים והידית
