אימון פילאטיס לשרירי הבטן - תרגילים-פילאטיס
none / תרגילים-פילאטיס / 2021

אימון פילאטיס לשרירי הבטן




להלן סדרת תרגילי פילאטיס בסיסיים שמטרתם חיזוק שרירי הבטן, עם הפעלה של הטרנסוורסוס, שכבת השרירים העמוקה ביותר של דופן הבטן. התרגילים מלווים בנשימה ספציפית המסייעת להתכווצות הבטן ויש לבצע אותם באמצעות הפעלה מכוונת של שרירי הבטן והבאת תשומת הלב למיקום הגב והאגן אשר חייבים להיות ניטרליים וקרובים לשטיח (הימנע מקשת והרמה מחצלת הגב התחתון).

x 4 פעמים
  • ברכיים בהונות x 10 פעמים / חזרות
  • זרוע מרימה 5 פעמים + 5 עם רגלי שולחן
  • הרמת חזה x 10 פעמים + 10 קפיצים
  • הַאֲרָכָה
  • רגלי שולחן להרים לחזה x 10 + 10 קפיצים
  • הַאֲרָכָה
  • מתיחת רגל אחת x 10 + 10 עם חזה מורם
  • הַאֲרָכָה

  • אימון פילאטיס: יציבות הליבה
  • ישבנים ואימון גב עם פילאטיס
  • תרגילי פילאטיס לרגליים וישבן לעמידה
  • בטן עם הכדור המיני
  • תרגילים לישבן וירכיים פנימיות עם מיני בול
  • זרועות, חזה וגרעין: כיצד לחזק אותם בעזרת פילאטיס
  • ניידות משותפת ותרגילי חימום עם פילאטיס
  • אימון פילאטיס: תרגילי מתיחות
    • none:  חיסון כושר-הדרכה גידולים 





    none





    


    none
    כאב גב
    כאב גב
    אימון פילאטיס לבטן: תרגילי פילאטיס לחיזוק שרירי הבטן. צפו בסרטון הפילאטיס עם התרגילים לבטן