קראנץ 'על הקרקע

סוג התרגיל

קראנץ 'על הקרקע הוא תרגיל חד -מפרקי

גרסאות

קראנץ 'עם ירכיים מכופפות ל -90 מעלות ורגליים נתמכות בגובה

קראנץ 'עם ירכיים מכופפות ל -90 מעלות ורגליים במתלים

קראנץ 'על ספסל שטוח עם ירכיים מכופפות ל -90 מעלות ורגליים נתמכות בעלייה

קראנץ 'על ספסל שטוח עם ירכיים מכופפות עד 90 מעלות ורגליים במתלים

קראנץ 'קרקע: הוצאה לפועל

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי שוכב על הרצפה כשהברכיים כפופות כך ששתי כפות הרגליים מונחות על הרצפה עם כל הצמח.הגפיים התחתונות חייבות להישאר ללא תנועה במשך כל האימון. הראש בתחילה במגע עם הרצפה. ניתן להחזיק את הידיים בצדדים, להצטלב על החזה, על צידי הראש בגובה הרקות, או מאחורי הראש כשהכתפיים כפופות לגמרי והמרפקים מורחבים. הרשימה נכתבה בסדר עולה של קושי. לאחר שנקבע היכן למקם את הגפיים, לא ניתן עוד לשנות פרמטר זה אלא כטכניקת רמאות או להקל על העומס במהלך סדרה ב"פשיטה ". הביצוע מורכב מביצוע כיפוף עמוד השדרה כך שהגב העליון יורד ממשטח התמיכה, בעוד הגב התחתון נשאר במגע עם הרצפה במשך כל התרגיל. המרחק בין הסנטר לחזה צריך להישאר קבוע ככל האפשר. טווח התנועה מצטמצם, מכיוון שהרמת הגב יותר מדי מסתיימת גם בכפיפת הירך, והופכת את הכריכה לשבת. אם אינך יכול להשאיר את הרגליים דוממות על הרצפה, עליך לעבור לגרסה קלה יותר. מכריכות כמו זו עם ירכיים מכופפות ב 90 ° ורגליים נתמכות בעלייה. כדי להדגיש את עבודת הבטן האלכסונית אפשר לבצע את השלב הקונצנטרי של התנועה על ידי סיבוב פלג גוף עליון לצד ימין; בזה תנועה העבודה של האלכסונים החיצוניים של הצד השמאלי והאלכסונים הפנימיים של הצד הימני התנועה היא חד צדדית והתיאור מתייחס לצד הימני חזור בתמונת מראה לצד השמאלי.