תלתלי משקולת עומדים

סלסול משקולת עומדת: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד במצב זקוף, כשהברכיים מכופפות מעט, פריז המדרגה במרחק בין הכתפיים, הגב בעמדת כוחו, השכמות מוספות, הכתפיים מורכבות ומוספות, המרפקים מורכבים הידית ניטראלית והזרועות בצדדים. הביצוע מורכב מכיפוף המרפקים והדבקת כל אמה, דאגה לא לשנות את המיקום של שאר הגוף. התנועה מסתיימת ברמת הכיפוף המרבית של המרפקים עם האמות בסופפינציה. הגמשת הכתף נחשבת לרמאות. כמו גם עזרה לעצמי. הרחבת הברכיים או הזזת האגן מתחת למשקולות. הדגשת ההתכווצות האיזומטרית בקצה הקונצנטרי מגבירה את מעורבות הברכיאליס. אפשר לבצע תרגיל זה תוך כיפוף של שני המרפקים במקביל הזמן, או להגמיש אותם לסירוגין; האפשרות הראשונה היא מאפשרת לשמור על מתח רב יותר על השרירים המאומנים, ואילו השנייה דורשת איזון גדול יותר, בהתחשב חד צדדיות והתנגדות בשרירי האחיזה, שכן משך האימון כפול.