משיכות אחיזה נייטרליות

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל סנטר אחיזת האחיזה הנייטרלי ידוע גם בכינוי סנטר אחיזת סנטר.

סוג התרגיל

משיכות אחיזה נייטרליות הן תרגיל בסיסי

גרסאות

• משיכות שכיבה
• משיכות מכונה Lat עם אחיזה על שכיבה

משיכות עם אחיזה נייטרלית: ביצוע

בעמדת ההתחלה רואים את הספורטאי תלוי מהבר כשהידיים שלו אוחזות באחרונה באחיזה נייטרלית במרחק שווה לזה בין הכתפיים. הכתפיים יכולות להיות מכופפות במלואן או כמעט, בעוד המרפקים מתארכים. השכמות, המסתובבות כלפי מעלה, יכולות להיות בגובה או בדיכאון; במקרה האחרון אין פעולה 5. הביצוע מורכב ממשיכת הגוף לכיוון המוט עד שהוא נוגע בחלק העליון של המוט. החזה מבלי לשנות את הנטייה הראשונית. של הגוף. מכיוון שהתנועה היעילה ביותר היא זו המתחקה אחר קטע של קו ישר, עמדת ההתחלה של הכוח הגדול ביותר היא שכאשר הכתפיים מכופפות מעט כך שהראש יהיה במישור אחר מזה שעליו הכתף, המרפקים והידיים שקר; באמצעות טכניקה זו טווח כיפוף הכתפיים מצטמצם בכמה מעלות, הספורטאי מתחיל עם פלג גוף עליון מוטה מעט אחורה ושמירה על מיקום זה דורשת כוח ותיאום ניכרים.

שרירים המעורבים בתרגיל משיכות אחיזה נייטרליות

קבוצה 0

• גב גדול
• סיבוב גדול
• דלתא אחורית
• צרורות תחתונות של החזה הגדול
• ראש ארוך של שריר התלת -ראשי

פעולה
הארכת כתף

קבוצה 1

• Brachioradialis
• ברכיאליס
• שרירי שריר הזרוע

פעולה
כיפוף מרפק

קבוצה 2

• קורות ביניים של הטרפז
• צרורות תחתונים של הטרפז
• מעוין

פעולה
תוספת עצם השכם

קבוצה 3

• מעלית סקאפולה

פעולה
סיבוב שריר תחתון

קבוצה 4

• חושן קטן

פעולה
דיכאון שריר (אופציונלי)

תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, האחיזה והגוף

התאמן בבית עם האימונים שלנו

בחר את השריר לאימון בטן זרועות רגליים ישביים חזה כתפיים אחוריות בחר את הקושי של תרגילי הווידיאו קל מאוד קל בינוני די קשה די קשה מאוד