נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל המשיכה הקדמית נוטה ידוע גם בשם משיכות למעלה, משיכות בר, קפיצה קדימה, משיכות קדמיות בבר
סוג התרגיל
משיכות קדמיות נוטות לפנים הן תרגיל רב-מפרקי / אביזר
גרסאות
- משיכות מכונה Lat עם אחיזה מועדת קדמית
משיכות אחיזה נוטות קדמיות: ביצוע
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי תלוי מהבר כשהידיים שלו אוחזות באחרון במרחק גדול מזה בין הכתפיים. הכתפיים נחטפות במישור האורך ומתכופפות במישור הרוחבי, בעוד המרפקים מתארכים. השכמות, המסתובבות כלפי מעלה, יכולות להיות מורמות או מדוכאות; במקרה האחרון אין פעולה 6. פלג הגוף העליון מוטה מעט לאחור כך שבמהלך המתיחה המוטות לא פוגעים בראש. שמירה על מיקום זה לאורך כל התרגיל דורשת כוח ותיאום ניכרים. הביצוע מורכב ממשיכת הגוף לכיוון המוט עד שהוא נוגע בחלק העליון של החזה מבלי לשנות את הנטייה הראשונית של הגוף. גרסה זו מכוונת לפיתוח החבילות העליונות של הגב הגדול והחבילות המרכזיות והנחותות של הטרפז, בעוד שבגמישות המרפק העומס הוא יותר על הברכיאורדיאליס והברכיאליס המעורבות של החזה הגדול יותר מאשר בגרסת האחיזה שכיבה או ניטראלית.
שרירים המעורבים בתרגיל שכיבות סמיכה נוטות לקדימה
קבוצה 0
- גב גדול
- סיבוב גדול
- חזה גדול
- Coracobrachialis
- ראש ארוך של שריר התלת -ראשי
הוספת כתף
קבוצה 1
- דלתא צדדית
- דלתא אחורית
- אינפרא אדום
- עגול קטן
הרחבה רוחבית של הכתף
קבוצה 2
- Brachioradialis
- שרירי שריר הזרוע
- ברכיאליס
כיפוף מרפק
קבוצה 3
- קורות ביניים של הטרפז
- צרורות תחתונים של הטרפז
- מעוין
תוספת עצם השכם
קבוצה 4
- מעלית סקאפולה
סיבוב שריר תחתון
קבוצה 5
- חושן קטן
דיכאון שריר (אופציונלי)
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, האחיזה והגוף
