נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
Supine Grip Lat Machine תרגיל ידוע גם בשם Lat Machine Chin Ups, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip
סוג התרגיל
הנפת Supine lat היא תרגיל בסיסי
גרסאות
- משיכות שכיבה
משיכות מכונה Lat עם אחיזה על שכיבה: ביצוע
בעמדת ההתחלה רואים את הספורטאי יושב על מכונת הלייט כשרגליו נעולות, גבו בעמדת כוח וגוף מוטה מעט אחורה. הידיים אוחזות את הבר עם אחיזה על שכיבה, ואז כף היד כלפי "הספורטאי, הן ממוקם במרחק השווה או מעט גדול מזה של הכתפיים אשר מכופפות כמעט לחלוטין במישור הסגיטאלי. המרפקים מורחבים. השכמות, המסתובבות כלפי מעלה, יכולות להיות בגובה או בדיכאון; במקרה השני אין פעולה 5. הביצוע מורכב מהדחקת השכמות (אם עמדת ההתחלה הייתה כשהשכמות מורמות) ולאחר מכן מאריכים את הכתפיים ו במקביל לכופף את המרפקים ולהביא את המוט למגע עם החלק העליון של החזה. התנועה היעילה ביותר היא זו המתקרבת ביותר לציור קטע ישר. נטיית פלג הגוף העליון לא חייבת להשתנות במהלך ביצוע התנועה, אולם ניתן להאריך חלקית את הירך במהלך השלב הקונצנטרי של התנועה כטכניקת רמאות.
שרירים המעורבים בתרגיל משיכות מכונת כף יד אחיזה
קבוצה 0
- גב גדול
- סיבוב גדול
- דלתא אחורית
- צרורות תחתונות של החזה הגדול
- ראש ארוך של שריר התלת -ראשי
הארכת כתף
קבוצה 1
- שרירי שריר הזרוע
- ברכיאליס
- Brachioradialis
- כיפוף שטחי של האצבעות
- מכופף רדיאלי של הקרפוס
- כופף אולנרי של הקרפוס
- כף יד ארוכה
כיפוף מרפק
קבוצה 2
- קורות ביניים של הטרפז
- צרורות תחתונים של הטרפז
- מעוין
תוספת עצם השכם
קבוצה 3
- מעלית סקאפולה
סיבוב שריר תחתון
קבוצה 4
- חושן קטן
דיכאון שריר (אופציונלי)
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, האחיזה והגוף
