פיברומיאלגיה - דיאטה, אורח חיים וטיפולים אלטרנטיביים

אמצעים התנהגותיים

לטיפול בכמה תסמינים של פיברומיאלגיה, כגון הפרעות שינה, הכלל הראשון הוא לחנך את המטופל כראוי להימנע מהתנהגויות רעות, הן בתחום התזונה (צריכת קפאין) והן בשגרה (שינה בשעות אחר הצהריים).

להפחית לחץ. החולה עם פיברומיאלגיה צריך, ככל האפשר, להימנע או להגביל מאמץ מופרז, מפעולות מאומצות מדי ומתח רגשי, ומאפשר לעצמו זמן להירגע מדי יום, מבלי להיעזר בשינויים קיצוניים בשגרה הרגילה.

למעשה, חשוב להישאר פעילים, לבצע פעולות יומיומיות רגילות ללא הגבלות ולהימנע מתקופות ממושכות של חוסר פעילות, שכן הדבר עלול להסתכן בהגברת נוקשות השרירים וכאבים.

שיפור איכות השינה. עייפות מתישה ועייפות קלה הם חלק מהתסמינים המאפיינים את ההצגה הקלינית של פיברומיאלגיה. בנוסף לכבד מספיק זמן למנוחת לילה, זה יכול להיות שימושי לתרגל הרגלים המאפשרים לך לייעל את איכות השינה, כגון הגבלת כל תנומה בשעות היום, שינה והקמה במקביל. למידע נוסף: תרופות לנדודי שינה

תפקיד הפעילות הגופנית. יש לעודד את חולי הפיברומיאלגיה לעסוק בפעילות גופנית אירובית, בעלת השפעה קלה, כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. די בערך 45 דקות, שלוש פעמים בשבוע, כדי להשיג יתרונות הפעילות בפעילות אולם חדר הכושר, לעומת זאת, לא הוכיח שהוא נסבל במיוחד על ידי המטופלים. בתחילה פעילות גופנית עשויה להגביר את הכאב והעייפות, אך גישה הדרגתית וקבועה מפחיתה לעתים קרובות את הסימפטומים ומגדילה את יכולת התפקוד בהדרגה. באופן כללי ההמלצה היא להמשיך לזוז מבלי להגיע לגבול העייפות. של השריר; בדרך זו נמנעים מ להשיג אפקט נגדי. פיזיותרפיסט יכול לתמוך ולעזור בפיתוח תוכנית נאותה של תרגילים בבית, המוקדשת לנושא האישי. למי שיש אפשרות, פעילות מוטורית במים מומלצת לספא, שעוזר רבות להרפות את השרירים.

שמור על אורח חיים בריא. אין דיאטה ספציפית שיש לכבד במקרה של פיברומיאלגיה, מכיוון שאין תוספי מזון מומלצים לכל החולים; אין זה אומר שתזונה ממלאת תפקיד חשוב במאבק בכאבים ועייפות. חולי פיברומיאלגיה רבים דיווחו על שיפור בתסמינים במהלך דיאטה דלת שומן. לפיכך ניתן לסכם את ההמלצות התזונתיות כדלקמן:

הפחת סוכר, במיוחד אם מעודן;
הגבל את צריכת הבשר האדום והעדיף מקורות אחרים של חלבון מן החי (דגים, עופות, ביצים ומוצרי חלב).
אכלו הרבה פירות וירקות עונתיים טריים לאספקת מינרלים וויטמינים.
כאשר חולים עם תסמונת המעי הרגיז (בשיתוף עם פיברומיאלגיה), יש להתאים את התזונה בהתאם, כדי לא להחמיר את התסמינים.
הפחת את השימוש במלח ושתה הרבה מים.
הגבל את השימוש בקפה ותה. הימנע ממשקאות חריפים.

טיפולים אלטרנטיביים

חולי פיברומיאלגיה רבים פונים לטיפולים אלטרנטיביים או משלימים. במקרים מסוימים נראה שהתוצאות על כאב וקשיחות שרירים הן טובות, אם כי חסרים מחקרים המעריכים את ההשפעות. טיפולים אלטרנטיביים להפחתת כאבים והפגת מתחים אינם גישות חדשות (דוגמא: מדיטציה ויוגה), אך השימוש בהן הפך פופולרי יותר בשנים האחרונות, במיוחד בקרב אנשים הסובלים ממחלות כרוניות, כגון פיברומיאלגיה. נראה כי רבים מהטיפולים הללו בטוחים, אך שיטות רבות עד כה לא נחקרו כראוי ויעילותן האמיתית טרם הוכחה.

דיקור. הוא מורכב מהכנסת מחטים עדינות מאוד לעור בעומקים שונים על מנת לקדם את בריאותו ורווחתו של הפרט. על פי תיאוריות מערביות, פרקטיקה זו עלולה לגרום לשינויים בזרימת הדם ולשנות את רמות הנוירוטרנסמיטורים ב המוח וחוט השדרה, עוזרים להגביר את סבילות הכאב. מחקרים אחדים מצביעים על כך שדיקור מסייע בהקלה על סימפטומים של פיברומיאלגיה, בעוד שאחרים אינם מראים תועלת.

עיסוי. הוא כרוך בשימוש במספר טכניקות מניפולטיביות המסייעות בהפחתת כאבי שרירים כרוניים או שרירים (רקמות רכות). עיסוי יכול להפחית את קצב הלב, להרפות את השרירים ולשפר את טווח התנועה במפרקים. לעתים קרובות הוא עוזר להקל עליו. מתח וחרדה, בעוד במקרים אחרים זה יכול להחמיר באופן משמעותי את הסימפטומים.

טיפול להרפיית שרירים. מדובר בטכניקות ממוצא פסיכולוגי: הן פועלות על הגורמים למתח השרירים, ומפחיתות את ההיפראקטיביות האוטונומית העומדת בבסיס הפיברומיאלגיה.הטיפול מבוסס על אימון אוטוגני של שולץ או על טיפול הרפיה (טכניקות אריקסוניות).

יוגה וטאי צ'י. תרגולים אלה משלבים מדיטציה, תנועות איטיות, נשימה עמוקה ורגיעה. נראה ששניהם עוזרים בשליטה על הסימפטומים של פיברומיאלגיה.

מֶדִיטָצִיָה. הוא מייצר גלי מוח המתאימים לשלווה ואושר, המסייעים להקל על החרדה.

ביופידבק אלקטרומיוגרפי. על ידי ניצול האלקטרוניקה למדידת תגובות הגוף ללחץ, ביופידבק מסייע לאנשים לשלוט בכאבים כרוניים. לפחות שני מחקרים תיעדו את יעילותו, אך לשיטה זו יש את הגבול של היותה לא נפוצה במיוחד, ולכן לרוב לא ידועה. למטופלים.

תרופות צמחיות. באשר לתרומה של פיטותרפיה בטיפול בפיברומיאלגיה, צמחי המרפא המתאימים ביותר ייבחרו מעת לעת, בהתחשב בשונות הסימפטומים הקשורים למחלה: ג'ינגקו בילובה (מפעיל מחזור), eleutherococcus (אדפטוגן), סנט ג'ון ו ולריאן (תרופות הרגעה ותרופות נוגדות דיכאון), בוסווליה, ערבה וציפורן השטן (משככי כאבים). מצד שני, ג'ינסנג אינו מתאים במיוחד: זהו טוניק יעיל, אך בפיברומיאלגיה הוא יכול להגביר את התכווצות השרירים ואת רמת הכאב, כמו גם להקשות על מנוחת הלילה. למרות שיש מעט מחקרים על הקשר בין תרופות צמחיות לפיברומיאלגיה, חלק מהחולים מדווחים על שיפור בשינה או אנרגיה.

תוספי מזון. רכיבים נוספים בעלי תכונות שימושיות להפחתת כאב, שיפור מצב דיכאון והעלאת איכות השינה: 5-HTP (5-hydroxytryptophan), מלטונין, L-carnitine, SAM-e (s-adenosylmethionine), ויטמינים מורכבים B, ויטמין D3, חומצה מאלית ומגנזיום וכו '.

הערות אחרונות

פיברומיאלגיה אינה ניוונית או קטלנית מטבעה, אך הכאב הכרוני הכרוך בה הוא מתמשך ומתיש. רוב החולים מדווחים כי נראה כי הסימפטומים שלהם אינם משתפרים עם הזמן.

למרות שעדיין לא מוגדרת תרופה לפיברומיאלגיה, ממשיכים לפתח קריטריונים אבחוניים ואפשרויות טיפול לטיפול בכאבים כרוניים. ישנן גם פעילויות מחקר רבות שמטרתן להגדיר את המחלה. בשנים האחרונות חלה התקדמות רבה ומחקרים קליניים הראו כי מטופלים יכולים לנסות לשלוט בסימפטומים שלהם באמצעות אפשרויות טיפוליות שונות; עם זאת, פיברומיאלגיה נותרה מצב פתולוגי שקשה לעמוד בו. תוך שיתוף פעולה עם מקצועות בריאות מוסמכים וחולי פיברומיאלגיה מונעים ומודיעים, רצוי להמשיך לחוות שיפור משמעותי בניהול התסמינים ובאיכות החיים.