של הצוואר, יוצר כאב. כדי לשפר את המצב, כדאי לבצע תרגילי כיפוף סנטר ספציפיים.
אם אתה סובל מכאבים בצוואר, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה עובד על הסנטר או מבצע תרגילים אחרים לחיזוק הצוואר. לתוכנית אימון מותאמת אישית שמטרתה לתקן את היציבה בצורה הטובה ביותר, ניתן להתייעץ עם פיזיותרפיסט.הרפו את שרירי הצוואר, השתמשו בכוח הכבידה כדי לשטח את הראש לקרקע ולהביא את אוזניכם לקו עם הכתפיים. ממצב זה, כופפו את הסנטר לאחור. במידת הצורך, הניחו שתי אצבעות על הסנטר כדי להקל על תנועה זו. עצור כאשר אתה מרגיש מתיחה לאורך השרירים בחלק האחורי של הצוואר. החזק את המיקום למשך שנייה או שתיים; ואז להירגע.
במבט ישר קדימה, משוך את הסנטר לאחור, כאילו אתה רוצה ליצור "סנטר כפול". החזק את המיקום למשך שנייה או שתיים; ואז להירגע, אבל בלי להתכופף.
החזק את הלחץ למשך 10 שניות; ואז להירגע.
none:
חלב ונגזרות פַרמָקוֹלוֹגִיָה גִינֵקוֹלוֹגִיָה
אם אתה סובל מכאבים בצוואר, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה עובד על הסנטר או מבצע תרגילים אחרים לחיזוק הצוואר. לתוכנית אימון מותאמת אישית שמטרתה לתקן את היציבה בצורה הטובה ביותר, ניתן להתייעץ עם פיזיותרפיסט.
מכיוון שהם גם משפרים בעקיפין את הפגם הזה, הם מבוצעים בדרך כלל כדי לתקן יציבה כפופה ולשפר את כאבי הצוואר. לעתים קרובות הם קשורים לתרגילי חיזוק צוואר חשובים אחרים.
שכיבות סנטר ואימוני כפוף צוואר עמוקים לא אמורים להגביר את הסימפטומים, להפך: עם זאת, אם אתה מרגיש כאב, עצור מיד ופנה לרופא.
, בלי לשים כריות או תומכים מתחת לצוואר. אם המיקום לא נוח מדי, השתמש בכרית דקה מאוד.
מספר החזרות: חזור על 8 עד 10 פעמים.
לאחור, מקרב אותם ומושך אותם כלפי מטה. שמור על מיקום זה במהלך התרגיל.
מספר החזרות: חזור על 8 עד 10 פעמים.
, אך מכווצים את שרירי הצוואר כדי למנוע מהראש לזוז.
מספר החזרות: חזור שלוש פעמים.
שלב שני
- הניחו את כף היד כנגד החלק האחורי של הצוואר.
- דחוף את הראש בעדינות קדימה, נתקל בהתנגדות וכיווץ שרירי הצוואר.
- החזק את המיקום למשך 10 שניות, ואז נרגע.
מספר החזרות: חזור שלוש פעמים.
שלב שלישי
- הניחו את כף היד על האוזן הימנית.
- דחוף את הראש שמאלה.
- כווץ את השרירים בצד ימין של הצוואר כדי שהראש לא יזוז.
- החזק את המיקום למשך 10 שניות, ואז נרגע.
מספר החזרות: חזור שלוש פעמים.
שלב רביעי
- הניחו את כף היד על האוזן השמאלית.
- דחוף את הראש ימינה.
- כווץ את השרירים בצד שמאל של הצוואר כדי שהראש לא יזוז.
- החזק את המיקום למשך 10 שניות, ואז נרגע.
מספר החזרות: חזור שלוש פעמים
