כיצד להילחם בקורונאסומניה: נדודי שינה בתקופת הקוביד

נדודי שינה, שאינם יכולים להירדם או לסיים לילה של מנוחה מבלי להתעורר, הם הפרעת השינה העיקרית ותמיד פגעו באנשים רבים. עד כדי כך שמומחים טבעו מונח ספציפי להגדרתו: coronasomnia.

בשל חשש להידבקות בנגיף, דאגות לאהובים, בידוד חברתי וחוסר יכולת לעבוד או לעשות זאת בתנאים הטובים ביותר. הקהל של אלה שנאבקים לנוח במשך כשנה הוא אפוא גדול וזה מודגם גם על ידי שני מחקרים.

הראשון, שנערך בארצות הברית, אישר כי בין 16 בפברואר ל -15 במרץ 2020, חלה עלייה של כמעט 15% במרשמי תרופות לשינה; ואילו השני, שבוצע על ידי חברת השינה הבריטית, הראה כי 70% מהבריטים בגילאים 40 עד 63 חוו שינויים במקצבי השינה שלהם לאחר הנעילה הראשונה.

מי הכי בסיכון

האנשים הפגיעים ביותר, אשר סבלו בעבר ממתח וחרדה מודגשים, אלו הסובלים מבעיות פסיכיאטריות או דיכאון או בעלי יחסים בין -אישיים לקויים עם משפחה וחברים, כפופים במיוחד לסוג ספציפי זה. לבסוף, אפילו מצב סוציו-אקונומי לא אופטימלי יכול להיות בעל השפעה משמעותית מכיוון שהוא מהווה מקור לדאגה רבה.

, או "השעון הביולוגי בתוך גוף האדם המסדיר את כל הפעילויות הפיזיולוגיות כולל לחץ דם, טמפרטורה, טונוס שרירים, קצב לב וקצב שינה-השכמה." היבט אחרון זה "משפיע לרעה על איכות השינה וכתוצאה מכך גם על מצב הרוח, רמת האנרגיה ומערכת החיסון, המתחדשת במהלך שלב המנוחה ולכן מסתכנת בהיחלשות.

כדי להחזיר את השעון הביולוגי לקדמותו, מומחים ממליצים ליצור שגרה לפני השינה, כלומר טקס בריאות שיש ליישם כל לילה לפני השינה. הכלל העיקרי הוא פשוט מאוד: אל תעשה משהו מלחיץ בשעות שלפני. , כגון תשלום חשבונות, התחלת ריב עם אדם אהוב או צפייה בחדשות שליליות בטלוויזיה או באינטרנט. אפסון וכמה טיפות שמנים אתריים, לאחר הדלקת כמה נרות.

הגבל קפאין

קפאין יכול להשפיע לרעה על איכות השינה, במיוחד כאשר הוא נלקח בסמוך לשעת השינה. לדברי Efsa, הרשות האירופית לבטיחות מזון, המינון המקסימלי של קפאין שאתה צריך ליום הוא 400 מ"ג, או 4 כוסות, ועליך להפסיק לעשות זאת מספר שעות לפני השינה. כל אדם מגיב באופן שונה לגירויים שיכולים לגרום להתרגשות מסוג זה אך עבור אלו הסובלים מנדודי שינה או בדרך כלל ישנים ללא מנוחה, עדיף לשתות את הקפה האחרון לא יאוחר משעה 14:00. אינדיקציה זו חלה גם על כולם משקאות אחרים המכילים קפאין.

הפחית את צריכת האלכוהול שלך

מאז תחילת המגיפה חלה עלייה בצריכת משקאות אלכוהוליים במדינות רבות בעולם.

בנוסף לכך שהוא מזיק לבריאות הכללית, אלכוהול אינו חבר של מנוחה מכיוון שהוא מפחית באופן דרסטי את כמות ואיכות השינה בשלבים שלוש וארבע, או האינטנסיביות והעמוקות ביותר, המאפשרות לגוף להתחדש לאור היום הבא .

בהתחשב בכך שלוקח כשעה לאדם מבוגר במשקל ממוצע לחלץ משקה אלכוהולי יחיד, העצה היא להגביל את צריכת הבירה או כוס יין, לאחר מכן לשתות כוס מים ולהמתין לפחות 60 דקות. לפני השינה אם אתה שותה יותר, זמן ההמתנה לפני שאתה מנסה להירדם צריך גם להתארך.

לעתים קרובות נהוג לחשוב שאכילת פחמימות בלילה לפני השינה מזיקה, אך האם זה באמת כך?

הגבל את השימוש במכשירים

זמן מופרז מול המסכים של סמארטפונים, טאבלטים ומחשבים אישיים נקשר, על ידי מחקרים מדעיים רבים, להפרעות שינה ובפרט לנדודי שינה. מסיבה זו, עדיף לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים שעה לפני השינה. , על מנת לתת למוח למשוך באופן מטפורי את התקע ולהתכונן לחיות לילה שקט יותר.

זה עשוי גם להיות מועיל לתרגל כמה תרגילי מתיחות לפני השינה.