השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- זְרוֹעַ
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
ביצוע גשר קרש X לסירוגין ודחיפה כלפי מעלה:
- היכנס למצב Push-Up, הרחק את הידיים ברוחב הכתפיים והרגליים פתוחות מעט יותר מהירכיים
- הרם את יד ימין ומתח אותה קדימה; גם להרים את רגל שמאל מהרצפה בו זמנית
- חזרו לעמדת ההתחלה ועשו שכיבה למעלה, הורדו לאט את פלג גוף עליון לרצפה
- חזרי למעלה עם פלג גוף עליון, שמרי על זרועותיך ישרות והרימי תחילה ואז מתיחי את יד שמאל קדימה, תוך הרמת רגל ימין מהרצפה במקביל
- חזור למצב Push up, הורד את פלג גוף עליון וחזור על הכל
- סובב את הירכיים
- הקשת את גבך במהלך תנועת ה- X בין הזרוע לרגל.
