השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע החבטה הפוכה ברצפה אנכית:
- שכב על הגב כשהגב על המחצלת
- שמור את הרגליים מכופפות למחצה ואת ירכיך בניצב לרצפה, ולאחר מכן קירב את זרועותיך אל מותניך (הן ישמשו כתמיכה)
- הרם את הירכיים למעלה ואז רד לאט לרצפה.
- במהלך התנועה, דמיין שיש לך ירכיים, רגליים ואגן שנחסם על ידי גבס ותכווץ את הבטן שלך חזק לביצוע התנועה
- הרם את הירכיים שלך יותר מדי על ידי לשים משקל רב מדי על הצוואר
- דחוף את הירכיים והרגליים לכיוון החזה במקום למעלה כלפי התקרה.
