מתיחה ברגליים בנפרד עם עיקול קדימה

השרירים העיקריים מושפעים

• חזור
• רגליים
• עֲגָבַיִם

קושי בפעילות גופנית

קל מאוד

ביצוע מתיחת רגליים מורחות עם כיפוף קדימה:

1. עמד זקוף וישר
2. מורחים את הרגליים, מכופפים את פלג הגוף העליון קדימה ומביאים את הידיים לכיוון הרצפה (גרסה: תפוס את הקרסוליים) מוריד את הראש לכיוון הרצפה.
3. למתוח את גב הרגליים ואת האגן כלפי מעלה
4. שמור על המיקום בין 20 "ל 30".