השרירים העיקריים מושפעים
- זְרוֹעַ
- כתפיים
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע התלתלים בשילוב לחיצות כתף עם משקולת:
- עמדו זקוף כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנויות מעט כלפי חוץ
- שמור על גופך ישר והחזק בשני משקולות שתניח על צידי הגוף, שמור על כף היד כלפי מעלה, המרפק מעט כפוף והאמות מעט כלפי חוץ.
- משוך את שני המשקולות לכיוון הכתפיים שלך, ובמקביל סובב את כפות הידיים קדימה ודחוף את המשקולות מעל לראשך עד שהזרועות שלך מושטות לגמרי
- החזירו את המרפקים לגופכם, החזיקו את כפות הידיים כלפי החזה וחזרו לאט למצב ההתחלה.
- הקשת את הגב תוך הרפיה מעל הראש
- אין לשלוט בירידה ובעלייה של המשקולות במהלך תנועת התלתלים.
.jpg)
