תלתל פטיש עומד לסירוגין

השרירים העיקריים מושפעים

• זְרוֹעַ

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע תלתל האמר לסירוגין עם משקולות עומדות:

1. עמדו בעמידה, החזיקו בשני משקולות והחזיקו אותם כמו פטיש, הושיטו את זרועותיכם לכיוון ירכיכם ושמרו על המרפקים מעט כפופים; כפות הידיים מופנות כלפי פנים כך שהן פונות זו לזו
2. הרם את המשקולת הימנית בצורה מבוקרת לכיוון הכתף, הישאר כמה שניות ואז, כאשר אתה יורד, הביא את המשקולת השמאלית לכיוון הכתף
3. שמור על המרפקים דוממים ולא רחוק מהגוף.

• דחוף את המשקולות כלפי מטה ללא שליטה
• פתח והזיז את המרפקים במהלך הכיפוף.