השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
קושי בפעילות גופנית
קל מאוד
ביצוע התארכות האדוקטור:
- תפוסו בעמידה זקופה, שמרו על כפות הרגליים הרחקות זו מזו והחוצה
- הורד את עצמך לכיוון הרצפה, הבא את המרפקים אל ירכיך תוך שמירה על ציר עמוד החוליות
- מבלי להזיז את המרפקים, כפתו את זרועותיכם ופתחו את ירכיכם עד שתגיעו להארכת הסליל
- שמור על המיקום מ 20 'עד 30' בערך.