השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- זְרוֹעַ
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
ביצוע שכיבות סמיכה בזרוע אחת עם כדור תרופה:
- קח תנוחת דחיפה, שמור על יד אחת על כדור התרופה, נסה לייצב את כדור התרופה כמה שיותר והקפד לא לשים משקל רב מדי על פרקי הידיים.
- שמירה על כדור התרופה דומם, כופף לאט את הידיים וחזור למצב ההתחלה תוך שליטה בתנועה
- מבלי לאבד את תנוחת הדחיפה, הזז במהירות את כדור התרופה מתחת ליד השנייה וחזור על הפעולה.
- הזז את הגב
- אל תשלוט בכדור התרופות על ידי מאמץ במרפקים.
קרא גם: הכל על כדור הרפואה
