סוודר עם משקולת על ספסל שטוח

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע סוודר המשקולת על ספסל שטוח:

שכב על הגב על הספסל השטוח

בהתאם לעקמומיות הטבעית של הגב, הצב את כפות הרגליים על הקרקע או על הספסל כשהברכיים כפופות

מניחים את שתי הידיים מתחת לדיסק המשקולת הפנימי ומותחים את הידיים לפניך

שמור על זרועותיך ישרות והנמיך את המשקולת מעל הראש; דחוף אותו הכי נמוך שאפשר ביחס לראש שלך

חזרו לעמדת ההתחלה והשאירו את הידיים תמיד מושטות.

הקשת את גבך כאשר אתה מוריד את המשקולת מעל לראשך

לכופף את המרפקים

תביא את המשקולת רחוק מדי מול הפנים שלך.

השרירים העיקריים מושפעים