תלת ראשי חזרה עם משקולת על ספסל כורע למחצה

השרירים העיקריים מושפעים

• זְרוֹעַ

קושי בפעילות גופנית

קַל

תלת ראשי חזרה עם משקולות על ספסל כריעה למחצה:

1. הנח את ברך ימין ויד ימין על הספסל
2. הביאו את רגל שמאל מאחוריה והיא תישאר מורחבת עם העקב אחורה יותר מאשר הירך
3. תפוס משקולת ביד שמאל והשאיר את כף היד שלך פונה לגוף שלך, נשען קדימה עם הכתפיים, שמור על גב דומם, הבא את המרפק אל פלג גוף עליון
4. שמור את הכתפיים קדימה והמרפקים גבוהים, האריך את זרועך במלואה, הישאר מספר שניות והבא לאט את המשקולת קדימה לכיוון הכתף מבלי להזיז את המרפק.
5. הפוך את התנועה.

• בצע את התנועה מהר מדי
• נתק את המרפקים מהגוף.