השרירים העיקריים מושפעים
- חזור
- זְרוֹעַ
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע שורת הקרש המתחלפת:
- קח את תנוחת הדחיפה למעלה, שמור על הגב שלך במקום, הניח שני פעמוני קטלבל על הקרקע במרכז זרועותיך
- שמור יד אחת על הקרקע וביד השנייה תפס את הקטלבל מושך אותה כלפי מעלה (במיקום הגבוה ביותר) ושמור את הזרוע קרוב לגוף, החזק את המיקום למשך מספר שניות והחזיר את הקטלבל לאדמה בתנועה מבוקרת.
- החלף זרועות וחזור על כך.
- הזז את הגב במהלך התרגיל
- סובב את המותניים כשאתה מושך את הקטלבל למעלה.
