האם ייסורי רעב רודפים אותך? כנראה שאתה אוכל לא טוב או משלב מזון לא נכון! נסה לאכול ארוחת בוקר או נשנוש עם שייק נגד רעב: גלה באילו מאכלים להשתמש כדי להשביע את הבטן, להשביע את החיך ולהדוף את הרעב!
סרטון של המתכון
בעיות בהפעלת הסרטון? טען מחדש את הסרטון מיוטיוב.
תעודת זהות של המתכון
- 66.5 קלוריות קלוריות למנה
-
חומרים
לשייק אנטי -פאם
- 10 גרם זרעי צ'יה
- 10 גרם פתיתי שיבולת שועל
- 100 גרם יוגורט
- 200 גרם תפוחים
- 50 גרם של פטל
- 1 גרם מסטיק גואר
- Q.b. של מים
חומרים דרושים
- בלנדר זכוכית
- קרש חיתוך
- סַכִּין
- זכוכית
הכנה
- שוטפים את התפוח, מסירים את הליבה וחותכים אותו לפרוסות: אם התפוח אורגני שומרים על הקליפה.
- אספו את נתחי התפוח בכוס של בלנדר. מערבבים את הפטל, הגום מסטיק, גרעיני הצ'יה, פתיתי שיבולת השועל והיוגורט: מתחילים לערבב על ידי הוספת כמות המים הנדרשת עד לקבלת הסמיכות הרצויה.
בחירת המרכיבים
להכנת השייק הזה בחרנו מרכיבים בעלי עוצמת שובע גבוהה:
- זרעי צ'יה עשירים ברירית ובמגע עם נוזלים הם יוצרים מסה ג'לטינית שניתן להשתמש בה גם כדי להפוך את השייק לסמיך יותר. לחלופין, השתמשו בזרעי פשתן טחונים.
- התפוח (עדיף הסבתא סמית) הוא פרי עם סוכר דל והרבה סיבים.
- מסטיק גואר הוא מקור לסיבים ועוזר להשיג את אפקט "הקיבה המלאה".
- פתיתי שיבולת שועל עשירים בחלבון ופחמימות מעכלות איטיות. במילים אחרות, שיבולת שועל מספקת אנרגיה לטווח ארוך מבלי לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם.
- יוגורט: נופל ברשימת המאכלים הרווים.
כדי להגדיל את מינון החלבון בשייק ניתן להוסיף 30 גרם אבקת חלבון.
- לאחר קבלת העקביות הרצויה יוצקים את השייק לכוס ונהנים מיד
ההערה של אליס - PersonalCooker
הדיאטה הקפדנית ומחסור המזון המיותר יכולים רק להגביר את הרעב ולגרום לנו להיות אובססיביים לגבי המחשבה על מזון. אנו לומדים לאכול בריא, מאוזן ולבחור את המזונות הממלאים ביותר על מנת להרחיק את הרעב.
ערכים תזונתיים ובריאות הערה על המתכון
שייק אנטי -פאם הוא מזון המשתייך לקבוצת המשקאות המתוקים.
זהו מזון לא קלורי מדי, שהאנרגיה שלו מסופקת בעיקר על ידי פחמימות, ואחריה שומנים ולבסוף על ידי חלבונים.
הפחמימות הן בעיקר חומצות שומן פשוטות ורב -רוויות ופפטידים בעלי ערך ביולוגי בינוני. סיבים הם בשפע בעוד הכולסטרול זניח.
הוא אינו מכיל מרכיבים עשירים בהיסטמין או היסטמינוליברטורים. הוא מספק ריכוזים קטנים של גלוטן (משיבולת שועל) ולקטוז (מיוגורט).
במנות הנכונות ובתדירות הצריכה המתאימה ביותר, שייק אנטיפאם הוא מוצר שניתן לכלול גם בתזונה הרגילה. אין לו התוויות נגד גדולות במשטרים תזונתיים נגד עודף משקל ופתולוגיות מטבוליות; השימוש בו חייב להיות מותאם לכל תנאי מיוחד, כגון סוכרת מסוג 2 והיפרטריגליצרידמיה.
ייתכן שיהיה צורך להימנע ממנה במקרה של צליאק (תכולת הגלוטן בשיבולת שועל עדיין שנויה במחלוקת) וחוסר סבילות ללקטוז (התגובה תלויה במינון וסובייקטיבית).
שפע הסיבים יכול להגדיל מאוד את תנועת המעיים.
זהו מתכון המכבד את הקריטריונים הצמחוניים ללקטו-אובו אך לא את הטבעוניים.
המנה הממוצעת של שייק אנטי -פאם היא 150 גרם (כ -100 קק"ל).
